Krzysi3k

No dobra, już prawie wszystko wiem, dzięki
Tylko mam jeszcze dwa pytania, czy w dni nietreningowe też brać białko i carbo?
I następna kwestia, czy nie przedawkuje witamin skoro są one i w białku i w carbo?
Chodzi szczególnie o witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, bo je da się przedawkować, np wit. E.

Czyli tak jak myślałem, kupię makrelę normalną.
A co do białka to akurat w sam raz. Np tu: niecałe 100 zł za 2,7kg http://allegro.pl/wh...1302836532.html

Dzięki Gorthin za pomoc
Bardzo mi pomogłeś.
A za ile można kupić jakieś dobre białko, powiedzmy 2kg? 100+ zł? Powiedzmy, że tyle mógłbym wydać.
Czyli gdybym kupił carbo i białko to jak miałby wyglądać punkt 5?
Mówiłeś o makreli. Dziś tuńczyka kupiłem i powiem szczerze, że mi nie smakuje, wolę makrelę, szczególnie jest taka sałatka pikantna z makreli Neptun, mógłbym tuńczyka właśnie tym zastąpić? Na opakowaniu jest napisane: 130 kcal, białko 9.4g, węglowodany 8,0g, tłuszcze 6,7g na 100g produktu.

Mono to jakieś białko, tak?

[ Dodano: 2010-11-12, 16:52 ]
Powiedzmy, że dietę z tego forum zastosuje.
Dieta na mase osoba - 90 kg

Śniadanie 1 (7:00)
- Omlet
- 110g Płatki owsiane
- 40g Rodzynki
- 100g Białka z jajek (2 duże jajka)
- 80g Całe jajko (1 duże)

Śniadanie 2 (9:30)
- 200g Chleb graham (około 6 kromek)
- 60g Szynka (3 plasterki)
- 20g Ser żółty (1 plasterek)
- Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
- 20g Orzechy włoskie

Posiłek 3 (12:00)
- 200g Chleb graham (około 6 kromek)
- 60g Szynka (3 plasterki)
- 20g Ser żółty (1 plasterek)
- Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
- 20g Orzechy włoskie

Posiłek 4 przed treningowy (14:00 – 15:00)
- 150g Ryż brązowy
- 125g Pierś z kurczaka
- min. 75g Warzyw

Posiłek 5 bezpośrednio po treningu (okolice 18:00)
- 40 Glukoza
- Po 15min 55g Carbo
- Po 40min 25g Białko
- 250ml Mleka
- 15g Oliwa

lub wersja bez odżywek Carbo i Białka

- 45g Glukoza
- Po 30min 125g Makaron
- 400ml Jogurt naturalny
- 15g Oliwa

Posiłek 6 przed snem
- 3 Jajka - usmażone
- 10g Oliwa

lub

- 100g Ser Biały Chudy półtłusty
- 10g Oliwa

Suma:
Białko: 180g
Węglowodany: 540g
Tłuszcze: 90-130g


Teraz nasuwa się pytanie, co robić w dni nietreningowe? Też tak samo się odżywiać?
Jakie białko i carbo kupić? Możecie coś polecić?

No dobra, a co potem?
Co kupić? Jaki potem zestaw ćwiczeń dobrać?
Trochę sprzętu mam w domu, więc trochę ćwiczyłem, tylko nieregularnie i jak skończyły się wakacje i wróciłem na studia to zaczeło się picie.