zbyszekgit

Witam,

Dzisiaj natknąłem się w sieci na artykuł który zdecydowanie mówił o tym, że lepiej jest robić trening brzucha jako pierwsze ćwiczenie niż na końcu treningu. Co o tym myślicie? Chodzi oczywiście o jakieś 3 cieczenia po 3 serie ok 10-15min przy treningu na masę.

Witam,

Niedługo będę miał na stanie rowerek stacjonarny. Ćwiczę na masę jakieś 6 miesięcy. I zauważyłem że troszkę tłuszczyku w dolnej części brzucha się odłożyło. Dlatego pomyślałem o rowerku stacjonarnym. Wyglądało by to tak:
Poniedziałek: masa
Wtorek:rowerek
Środa:masa
Czwartek:rowerek
Piątek:Masa

Tak więc były by to 2 treningi w tygodniu dlatego muszą być intensywne. I teraz tak nie chce tak bezmyślnie pedałować. Na forum nie znalazłem wskazówek na temat treningu na rowerku.

Na necie znalazłem takie wskazówki:
Pierwsza - właściwa, to jazda przez kilkanaście minut na dużym oporze i "z pulsem" 120-140. W takich warunkach następuje spalanie tkanki tłuszczowej.
Następnie należy przejść na mały opór i "ostudzić" mięśnie oraz uspokoić serce. Ta faza ćwiczeń powinna trwać 5 minut.

Czyli z tego wynika żeby zrobić sobie treneing tak:
20min, puls ok. 130 - duży opór
5 min spokojnej jazdy
I myślę 3 takie serie. Co Wy na to??? Trening trwałby wtedy 75min

Pojwaił się jeszcze jeden problem ja na rowrku będę miał tylko takie wartości:
* Prędkość i czas ćwiczeń,
* Przebyty dystans oraz spalone kalorie

Dlatego kontrola pulsu w moim przypadku odpada. Da się to jakoś może przez spalone kalorie kontrolować? Np ile kalorii trzeba spalić na treningu żeby był on efektywny? Pomóżcie bo już się pogubiłem.

Witajcie,

Niestety ponad tydzień temu przydarzyła mi się kontuzja dolnego odcinka kręgosłupa. Oczywiście musiał pójść zastrzyk przeciwbólowy i prochy. Teraz już jestem na etapie dochodzenia do siebie. Kontuzja na całe szczęście to jakieś naderwanie bo na zdjęciu układ kości i w ogóle wszystko ok. Identyczną kontuzje miałem 2 lata temu. Dodam, że to nie na treningu siłowym tylko trenuje jeszcze siatkówkę - traktuje ją jako trening aerobowy;)

I teraz kilka moich pytań:
1. Jak zaczynać po kontuzji? Czy zrobić np tydzień treningu z np 50% ciężaru. Jakie macie doświadczenia? wiem, że to kwestia bardzo indywidualna ale chciałbym poznać Wasze metody.
2. Kwestia psychiki. Miałem plan, suplementacje wszystko szlo do przodu. A teraz zresztą już drugi raz w tym roku miałem taką musową przerwę od treningów (wcześniej grypa wyeliminowała mnie na 2 tyg). Jak poukładać sobie to w głowie. Bo strasznie mnie to wkurza, że nie jestem w stanie zrobić tego co sobie zaplanowałem. Macie jakieś nie wiem ulubione filmy, które potrafią podbudować?
3. Jak myślicie czy od razu zaczynać trening z pełną suplementacją? Czy np zrobić sobie tydzień zabawy z ciężarami i potem zacząć już normalnie razem z suplami?

Wczoraj doznałem kontuzji kręgosłupa (część lędźwiowa). Wyeliminuje mnie ona z treningów na minimum tydzień. Moje pytanie: Co z suplementacją? Zażywam XPLODE CREATINE, GLUTAMINE, BCAA. Ma jakiś sens suplementacja bez treningów? Może przerwać cykl na tydzień i zacząć później od nowa. Aktualnie jestem po 8 dniu suplementacji. Dzisiaj ze względu na zastrzyki i silne tabletki przeciwbólowe odmówiłem sobie suplementów. Pomóżcie co robić jutro i przez dalsze dni.

Witam,

Trenuje jakieś 6 miesięcy. Efekty mam jak dla mnie zadowalające, ale ostatnio zaczęło mnie na brzuchu trochę zalewać. Dlatego postanowiłem wziąć się wreszcie za dietkę. Wcześniej oczywiście starałem się "jeść z głową" jednak jak widać to nie wystarczyło.
Wymiary:
Brzuch:88
Klatka:96
Bic:33
Waga:75.

Skorzystam z diety, którą gdzieś kiedyś na forum widziałem:

Posiłek 1(7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2(9.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g


Posiłek 3(12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roslinna - 15 g

Posiłek 4(14.30)
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Trening 16.30

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6(20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
oliwa z oliwek – 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal


Tak bym sobie to ułożył. Do tego suple:XPLODE CREATINE, GLUTAMINE, BCAA. Jak myślicie dobrze sobie to opracowałem? Zejdę troszkę na tej diecie z brzucha?

aha i jeszcze jedno pytanie: jak bym chciał sobie przygotować większe ilośći ryżu, makaronu i kury to ile mogę one leżeć w lodówce?? tak na 3 dni mogę sobie przygotować czy to już za dużo będzie?