Prorok1418048806

Ale Kancik to się tak samo dzieje.. zobacz mój dziennik mam 3 nowe a dałem "odpowiedz" a nie edytuj.. a mi ciągle robi dopiskę do jednego postu.

Ale głupio jest to zrobione

[ Dodano: 2010-10-16, 18:37 ]

dodawanie do starego postu.. i nawet nie odświeża tematu i nie wiadomo czy ktoś coś napisał czy nie..

leży na stole.. a nie wiem czy sie różni smakiem bo świeżego nie jadłem !! .. Powiem tak.. z kawą przejdzie

[ Dodano: 2010-10-15, 20:40 ]
Kolejny udany trening

pompa, chęci i moc jak najbardziej na +++

Plecy & tric

Ściąganie wyciągu do karku (szeroko)

5x10 55kg

Ściąganie wyciągu do klaty (szeroko)

1x10 65kg
3x10 55kg

Wiosłowanie na wyciągu

4x10 prawie max obciążenie na tej maszynce

Wyciskanie francuskie gryf łamany

4x10 34kg

Wyciskanie francuskie hantla

4x10 10kg

Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt

2x12

[ Dodano: 2010-10-16, 18:02 ]
Coś dzisiaj pod koniec brakowało pary..

Trening Klata & Biceps

Wyciskanie sztangi na płaskiej

1x12 60kg

1x10 80kg

1x9 85kg

1x7 90kg (ostatni z pomocą)

Wyciskanie hantli ze skrętem na skosie w górę

1x12 23kg

1x10 26kg

1x9 30kg

1x10 30kg

Rozpiętki na płaskiej

2x10 15kg

Uginanie ramion podchwytem - modlitewnik maszyna

2x10

Uginanie ramion na przemian stojąc hantle

ze skrętem nadgarstka

1x10 17kg

1x10 18kg

młotki

1x10 15kg

Uginanie ramion z gryfem łamanym szeroki podchwyt stojąc

1x10 42kg

1x8 42 kg

[ Dodano: 2010-10-17, 19:17 ]
Dzisiaj trzeci dzień pod rząd na siłowni.. myślałem że będzie kiepsko.. ale nie było tak źle

Barki & Triceps

Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy

1x16 - 35kg

1x10 - 55kg

1x9 - 65kg

2x10 - 55kg

Unoszenie hantli na przemian w przód

4x10 - 10kg

Odwrotne rozpiętki na maszynie w siadzie

4x10

Wyciskanie francuskie gryf łamany

1x10 - 34kg

2x9 - 39kg

1x10 - 34kg

Wyciskanie francuskie hantelką stojąc

3x10 - 10kg

Prostowanie ramion nachwytem wyciąg górny

3x10 progres

Prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu dolny

2x10

Koniec

No i dzisiejszy posiłek po treningowy

Piersi pocięte w paseczki 4 godziny marynowane następnie grillowane.



ponad 200g piersi, 100g brązowego ryżu, 3 plasterki żółtego sera

[ Dodano: 2010-10-18, 15:42 ]
Kurier właśnie zawitał do mnie



[ Dodano: 2010-10-18, 18:35 ]
Właśnie wróciłem z biegania 45 minut Zwiększać jeszcze czas biegania czy 45 na jednej sesji wystarczy ?? Staram się biegać 3x w tyg.

[ Dodano: 2010-10-19, 18:58 ]
Plegarki

Ściąganie wyciągu górnego do karku (szeroko)

1x10 - 55kg

1x9 - 65kg

1x7 - 65kg

1x10 55kg

Ściąganie wyciągu górnego do klatki (szeroko)

1x10 - 65kg

1x8 - 65kg

1x12 - 55kg

1x14 - 55kg

Wiosłowanie uchwyt pionowy wąski (linka)

4x10 70kg

Wiosłowanie nachwyt trochę szerzej niż barki (maszyna)

3x10 45kg

koniec

W końcu widać efekty diety aerobów... 1,5kg w dół

[ Dodano: 2010-10-20, 18:14 ]
55minut biegania... od czasu założenia dziennika 2kg w dół a masa mięśni do przodu!!

[ Dodano: 2010-10-20, 18:15 ]
Zróbcie coś z tym auto scalaniem bo totalna beznadzieja jeśli chodzi o prowadzenie dziennika...

[ Dodano: 2010-10-21, 20:33 ]
Coś ostatnio pary mi brakuje na treningu ;|

Klata & biceps

Wyciskanie sztangi na plaskiej

1x14 - 60kg

1x10 - 80kg

1x9 - 90kg (ostatnie z pomocą)

1x7 - 90kg (ostatnie z pomocą)

Wyciskanie sztangi na skosie

1x10 - 70kg

1x8 - 70kg (ostatnie z pomocą)

1x10 - 65kg (ostatnie z pomocą)

1x9 - 60kg (ostatnie z pomocą)

Rozpiętki hantlami na lekkim skosie

3x10 - 12kg

Uginanie ramion na maszynie-modlitewnik

3x10 - 30kg

Uginanie ramion gryf łamany modlitewnik

2x10 - 42kg

1x7 - 42kg

Uginanie ramion z hantlami na przemian stojąc

3x10 - 15kg

Koniec

Zakupiłem dzisiaj Scorch mam nadzieje że pomoże zgubić parę kilo

[ Dodano: 2010-11-09, 16:27 ]
Pomimo braku wpisów (zniechęciło mnie to dopisywanie do 1 postu wszystkiego) cały czas trenuje.. w tym tyg kończę Scorch obecnie jade 2x5kap dziennie w weekend zdam relację..

A nowy cykl czeka już na półce

Hemorush

TCM

TribuMax

Witaminki

Białko

Poszło by się spać.. a tu omleta trzeba na jutrzejsze śniadanie przed pracą usmażyć

Dzisiaj Barki & Tric

Wyciskanie wąsko:

10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x65kg

Wyciskanie hantli siedząc(prawie pion):

14x18kg
10x23kg
10x26kg
9x30kg

Wyciskanie francuskie leżąc:

4x10 34kg

Unoszenie hantli na boki:

3x10 11kg
1x8 12kg

Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwyt:

4x10

Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc:

4x10

carbo & koniec

Ćwiczyło się fajnie tylko jakoś zapomniałem spodenek wrzucić do plecaka i ćwiczyłem w dżinsach...

Przy okazji dzisiejsze menu:

6:00 - 15g bcaa

6:30 - omlecik (1/3szklanki mąki razowej, 3 jaja, płatki owsiane 70g, trochę rodzynek) + 30g oliwy

10:30 - 300g ryżu z tuńczykiem i warzywami B:36 T:11 W:81

15:00 - 100g ryżu co wyżej i gainer bulk Hard MaSS

16:00 - Nitrobolon 30g

trening

18:00 - carbo 70g, nitrobolon 20g

18:45 - Mięso duszone 250g, ryż 100g, 2 ogórki

21:30 - Będzie serek wiejski 200g