Kamil0123

Musze Damianiowi przyznac racje, nie pamietam dokladnej liczby ale wiem ze nie wolno jesc za duzo jajek(bylo cos kolo 10 tygodniowo wliczajac makarony itp.)

Wydaje mi sie damian ze jestes w bledzie.Zastosuje sie do wypowiedzi Kamyla.
Dzieki chlopaki,pozdro.

1 seria w pierwszym tygodniu później dodajesz co tydzień jedną serię aż do 3.Tak na jednym treningu.
To zrób hack przysiady.

A co po tych 3 tygodniach? nowy plan?

Mięśnie nóg

-wyprosty nóg na maszynie 12
-przysiady z obciązeniem 12

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 10

Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12


Plecy
-podciąganie max
-wiosłowanie sztangą nachwytem 12

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12

Łydki
- wspięcia na palcach 15

ćwicz nim 4-6 tygodni dokładając co tydzień jeden obwód
Podchodź trochę na basen jeżeli masz problemy z kręgosłupem, podciąganie tez pomoże

Dzieki wielkie,myslisz ze po 1 serii wystarczy?Robic to wszystko na 1 treningu 3x w tyg?.A i ''
-wyprosty nóg na maszynie 12'' maszyny w domu niemam

Troche skrzywiony i czasem mnie boli ale odkad zaczolem cwiczyc to mniej albo to zbieg taki okolicznosci albo..W sumie to ostatnio mie woogole prawie nie boli a kiedys bola mnie w dzien dzien.(i to nie tak dawno,3-4miesiace temu) A i ten trening ktory podalem uwazam za ogolno rozwojowke

//Ten plan ktory podalem jest do bani?
Zapomnilaem dodac ze to jest 3 dniowy plan.