cSt

Pierwszy post więc witam!

Krótko i na temat: zaczynam praktycznie od zera więc masaa do wakacji następnych, ciężary małe, wolne, FBW, siłka w domu itd.

Dieta mniej więcej jest. 6 posiłków ale zejdę później na 5 bo nie wyrobię z czasem, +/- 3200kcal.

Wymiary z pamięci, stoją od paru lat :
bic: 35
klata: 110
pas: 80
łyda: 36
waga: 80
wzrost: 189

Mam trochę mono więc idzie stała suplementacja.
+omega

Trening:

Plan A
*Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8
*Barki - Wyciskanie sztangi sprzed siebie 12, 10, 8
*Triceps - Francuski wyciskanie lezac 12, 10, 8
*Plecy - Wiosłowanie sztanga w opadzie(podchwyt) 12, 10
*Nogi - Przysiady 12, 10
*Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2x12, 10, 8
*Przedramie - Uginanie nadgarstków ze sztangą (nadchwyt) 2x25
*Łydki - Wspięcia na palce 2x30-50

Plan B
*Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 12, 10, 8
*Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 12, 10, 8
*Triceps - Francuski wyciskanie hantli jednorącz w siadzie 12, 10, 8
*Plecy - Martwy ciąg 12, 10 + szrugsy 12, 10
*Biceps - Uginanie ramion z hantla podpor. o kolano 2x12, 10, 8
*Przedramie - Uginanie nadgarstków ze sztanga (podchwyt) 2x25
*Łydki - Wspięcia na palce 2x30-50


Brzuch aktualnie a6w 7 dzień dziś, zobaczymy ile wytrzymam potem może abs albo coś innego.
Nóg mało bo ma być mało


Jutro pierwsza wypiska.
Jo