neymeg

siema

mam do Was duza prosbe, a mianowicie beda teraz miejskie zawody w kickboxing'u i nie wiem jaka se nuta wybrac przed walka

jakie cechy ma miec ta nuta:
- na bank ma motywowac
- malo albo brak slow
- najlepiej jakby nie mial jej zaden zawodnik (Adamek itp.)
- i byleby fajna byla

no to jacys znawcy sie znajda, nie?

PS. podam kilka utworow slynnych polskich zawodnikow

Tomasz Adamek - Funky Polak - Pamietaj
Damian Jonak - Bezimienni - Walka
Mariusz Pudzianowski - Krystian Pudzianowski - Dawaj na ring
Dawid Kostecki - Firma - Czas na walke

wiec cwicze od 2 tygodni treningiem fbw (full body workout) i sie bardzo pozytywnie zaskoczylem, co ponizej opisze

zalety:
- miesnie sa caly czas napompowane i napiete
- wieksze przyrosty niz normalnym splitem (o centymetr w lapie poszlo)
- masakrycznie wieksza sila (na plaskiej.. 10kg! serio)
- brak zakwasow w nastepnym dniu (dobrze ulozony trening)
- mala ilosc serii i cwiczen (w moim wypadku duze partie 3s. a male partie 2s, po 1 cw.)
- zawsze przyjemnie sie cwiczy (zawsze nie lubilem nog robic, a teraz sie pocieszam ze biceps bedzie pozniej)
- nie nasilamy jednej partii miesniowej
- ladnie masa idzie (2kg do przodu poszlo bez diety)

wady:
- czasem zakwasy wystepuja (jak za czesto trenujemy, ja trenuje 4dni w tygodniu.. 2 plany)
- trening bywa zmudny (zalezy od charakteru)
- cale cialo jest bardzo wytrenowane (naprawde dziwne uczucie

mysle ze to wszystko, chcialem to napisac glownie dla poczatkujacych i oczywiscie nie musicie sie ze mna zgadzac

teraz podam 2 plany A i B (nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, przedramie, lydki, brzuch)

A:
- przysiady 3s
- podciaganie sztangi 3s
- wyciskanie na plaskiej 3s
- szrugsy (kaptury) 2s
- ugiananie na modlitewniku 2s
- prostowanie na wyciagu rak 2s

B:
- wyciskanie na suwnicy 3s
- podciaganie (szeroko, wasko - dowolnie) 3s max
- rozpietki na lawce 3s
- podciaganie sztangi do brody 2s
- podciaganie drazka na wyciagu 2s
- wyciskanie na wasko 2s

przedramie, lydki i brzuch - cw. dowolne po 2-3 serie

oczywiscie plan nie jest do konca prawidlowy bo sam go robilem i nie jestem ekspertem.. prosze traktowac to jako WZOR! i wszystkie plany konsultowac zakladajac nowy temat na forum (tutaj w temacie nie pisac).

ogolnie to powiem szczerze szkoda, ze nie wpadlem na ten plan pol roku temu jak zaczalem trenowac

no ale trudno, korzystajcie, probujcie, trenujcie, zobaczcie, PISZCIE

by neymeg

no to od stycznia jade z metka i ostra dietka od stycznia bo teraz swieta, sylwester itd. to wiadomo jak to jest.

7:00 I posilek
- platki owsiane z mlekiem
- banan

10:00 II posilek
- bulka z czekolada do smarowania
- batonik

13:00 III posilek
- chleb razowy z szynka/serem
- sok owocowy

16:00 IV posilek - przedtreningowy
- ryz z kurczakiem
- carbo
- winogrona

19:00 V posilek - potreningowy
- kasza z miesem wolowym, ew. wieprzowym
- banan

21:00 VI posilek
- porcja bialka
- aminokwasy bcaa

mysle ze dietka dobra wg mnie, ale fajnie jakby ktos to potwierdzil

nie pisalem tutaj proporcji w gramach, bo wiadomo ze zalezy to od dnia, czy mam ochote na jedzenie czy nie itp.

siema

trenuje kickboxing od 6 miesiecy (taki sam staz na silowni) mam 170cm wzrostu i 60kg, a potrzebuje wage 72kg!

wiem, wiem.. duzo wagi potrzeba do... KWIETNIA! no niestety szykuje sie na bardzo wazne zawody na ktore musza przytyc minimum 66kg aby startowac w przypisanej mi wadze, a waga dla mnie najbardziej odpowiednia to wlasnie ok. 70kg.

mam intensywne treningi na mase na silowni 3-4 razy w tygodniu i 3 razy kb trenuje, wiec sa to b. intensywne masowo-aerobowe treningi.

ja jestem wybredny z jedzeniem wiec na diete nie moge sobie pozwolic poniewaz:
- nie mam na tyle kasy
- nie mam na tyle czasu
- szybko brzydnie mi sie jedzenie

ale na szczescie kuzyn ma sklep z odzywkami i mam ceny tansze wiec zakupilem sobie kilka odzywek m.in.

- Carbo TREC
- Białko 70% OLIMP
- Aminokwasy TREC
- Kreatyna OLIMP

mam zamiar kupic gainera o ile bedzie to potrzebne, ogolne koszta jakie mi wyszly to:

- carbo 2kg - 40zl
- bialko 750g - 40zl
- aminokwasy 500ml - 35zl
- kreatyna 30kaps. - 4zl

ogolnie to dajcie wskazowki jak zdobyc mase w krotkim czasie i powyzsze odzywki - stosowanie

Siema

kupilem AAKG na lepsza pompe i zalezy mi tylko i wylacznie na dawkowaniu przedtreningowym bo tak tylko bd dawkowal

czytalem, ze jedni 4 kapsy biora, inni po 6-8 no i kurde nie wiem jak w koncu ;]

no to czekam na odpowiedzi ;P

 

 

Chodzi o ten produkt: http://forum-kultury...0-kaps-2,p.html