marcinbob

r0cq napisalem do ciebie na gg jutro pogadamy

radq jak skonczy sie aukcja bede myslal o oddzielnej sprzedazy narazie chce sprzedac calosc

a jaki gainer bedzie najlepszy moze byc mass xxl ? kiedy i ile brac ?

Znalazlem jeszcze taka

1. Posilek godz. 5.00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

2. Posilek godz. 8.30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

3. Posilek godz. 12.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posilek godz. 15.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- jogurt

Godzina 18.00-19.00 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- Sok pomarańczowy 250ml
- Banany
- Białko


6. Posilek godz. 22.00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek


moje zapotrzebowanie to 4500 kcal

prosze o poprawienie bo nie wiem ile czego mam jesc