tajpan1418048797

Chcę zwiększyć sobie trening i to znacznie. Od dawna jaram się armwrestlingiem. Mam do dyspozycji 2 siłownie:
K1 Lublin. Może ktoś kojarzy. Co prawda nie ma tam profesjonalnego sprzętu do treningu armwrestlingu, ale to co jest przynajmniej na razie w 100% mi wystarczy. Będę trenował przedramię, kąty, itp. Będę tam trenował 3 x w tygodniu armwrestling
Siłownia szkolna- Trochę słabo wyposażona, chociaż znajduje się podstawowe wyposażenie: motylek, wyciąg, zwykła sztanga (np do wyciskania), oraz mała do modlitewnika, modlitewnik, suwnica i sporo podobnych urządzeń. Trening tam będę przeprowadzał 2-3 x w tygodniu. Będzie to trening jak najbardziej ogólny.

Nie mam jeszcze ułożonego planu treningowego (leczę biceps ), ale zdaję sobie sprawę, że mój organizm nie jest przygotowany na taki trening. W końcu to 5-6 dni w tygodniu a trening armwrestlingowy opiera się przecież na treningu siłowym, który jak nie od dzisiaj wiadomo jest bardzo męczący. Poza tym opiera się na treningu 2 głównych partii mięśniowych- bic i przedramię.

Dlatego właśnie myślę żeby brać jakieś suplementy które pozwoliłyby mi trenować tym systemem. Z tego co wiem to nadałby się Reanimator, albo No Shotgun, ale to trochę droga impreza. Znajdzie się jakaś tańsza alternatywa?

1) Od września zamierzam zapisać się na armwrestling. Dodatkowo koleg namawia mnie do wzięcia udziału w zawodach międzyszkolnych. Wiem, że muszę zacząć trenować już teraz.Czytałem o treningu na armpower, oraz w najnowszym numerze KIF, ale mam kilka wątpliwości. Z tego co widzę to zaleca się trenować tylko bic i przedramię. Tric, barki nie biorą udziału w siłowaniu na rękę? Trenując 3-4 razy w tygodniu tylko 2 partie mięśniowe można wykorkować.
2) Jak to jest z kategoriami wagowymi? Kolega powiedział, że najcięższa kategoria wagowa jest powyżej 80kg (ja ważę 91). Chodzi o zawody organizowane przez Czerniakowskiego (czy jak tam on się nazywa). Zawody międzyszkolne.

PS. We wrześniu minie rok jak zacząłem trenować na poważnie na siłowni. Z tym, że teraz miałem przerwę. Po prostu byłem przetrenowany. Od przyszłego tygodnia wracam na siłownię.

Od 11 miesięcy ćwiczę systematycznie. Ostatnio dzieje się ze mną coś dziwnego. Na siłowni pot się ze mnie leje, kiedy mam program na nogi to po przyjściu do domu mam problem, żeby wstać, praktycznie za każdym razem mam zakwasy!!!! Nie wiem co się dzieje, ale mam kilka przypuszczeń:
1) Przetrenowanie: Faktem jest, że się nie oszczędzam przy większości ćwiczeń.
2) Za krótkie przerwy: Na początku robię praktycznie bez przerwy. Dopiero później kiedy mój organizm jest już wykończony robię długie przerwy
3) Słaba rozgrzewka: Wydaje mi się, że jest wystarczająca, ale piszę na wszelki wypadek. Około 2-3 serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem. Jeżeli ćwiczę na innym przyżądzie, ale tą samą grupę mięśniową to od razu zakładam normalny ciężar
4) Dopiero teraz robię plan treningowy. Kiedyś podczas jednej wizyty w siłowni robiłem ćwiczenia na wiele partii mięśni, teraz ćwiczę 2-3 grupy mięśniowe
5) A może po protu moje mięśnie są już przemęczone tym, że ćwiczę już 11 miesięcy i potrzebuję przerwy?
Co ciekawe dzisiaj bardzo krotko ćwiczyłem przedramiona. Zrobiłem je pod sam koniec wizyty na siłowni: 3 serie+ rozgrzewka (uginanie nadgarstków podchwytem) i teraz odczuwam ból. Kilkanaście minut temu podnosiłem wyro (nie jest to forma ćwiczeń, tylko konieczność ) i ledwo podniosłem, taki miałem ból.

No właśnie. W przyszłym miesiącu chcę sobie zrobić miesięczną przerwę, później zmiana klubu (strasznie podrożał a poza tym jak będę chodził do szkoły to będę miał piekielnie daleko na tą siłownię), oraz zapiszę się na armwrestling (w tym nowym klubie są zajęcia z arm).
Jak myślicie, co robić?

Szukałem tego w necie i znalazłem przepisy z tym, że ludzie którzy je piszą twierdzą, że wystarczy go gotować 15 minut co jest po prostu niemożliwe. Ja już nawet go moczyłem całą noc i gotowałem godzinę a on nadal jest twardy.

Wiek: 21 lat
wzrost: ~185cm
Waga: 87kg (po rzuceniu palenia tak przytyłem. Wcześniej ważyłem 72-73kg. Do obecnej wagi doszedłem w 2 miesiące i trochę zalało mi brzuch)
Obecny trening: Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni szkolnej (przynajmniej tymczasowo). Ćwiczę 3x w tygodniu. W poniedziałek 90 min, czwartek: 45 min i w piątek najczęściej 1,5 godziny. W domu ćwiczę a6w 6 dni w tygodniu. Jestem w połowie.
Wyposażenie siłowni: Wyposażenie jest dosyć ubogie. Modlitewnik ze sztangą, ławeczka ze sztangą (ławeczka regulowana), atlas (na dole znajduje się linka i można ćwiczyć biceps), hantle (wstyd powiedzieć, że max to 5 kg), atlas, przyrząd do wyciskania, wioślak, suwnica, sprzęt do prostowania nóg (na tym samym przyrządzie można też ćwiczyć łydki).ławeczka do robienia brzuszków, przyrząd do robienia skłonów tułowia (tylko, że jest na nim bardzo niewygodnie ćwiczyć i nie korzystam z niego), motylek
Suplementacja: W tej chwili nic nie biorę, ale chcę brać białko i jabłczan
Cele: Tak naprawdę trudno to ocenić, gdyż przydałaby się i masa i rzeźba i siła. W tej chwili chciałbym się jednak skupić na zbudowaniu masy (biceps, triceps, który jest u mnie mocno zaniedbany, klata, barki), oraz chciałbym usunąć tłuszcz z brzucha. Myślę jednak, że dieta powinna załatwić sprawę, ponieważ nie mam go tyle, ze trzeba z nim walczyć latami.
Dieta: Na razie brak. Chcę w tym samym czasie zacząć brać suplementy, stosować dietę i ćwiczyć według konkretnego programu.

Reasumując- chcę osiągnąć maksymalne efekty w ciągu miesiąca.
Na siłowni ćwiczę systematycznie od września. Ćwiczyłem wcześniej, ale miałem przykrą kontuzję Na szczęście dzisiaj wszystko jest ok i lekarz powiedział, że mogę normalnie ćwiczyć.

Mógłby mi ktoś rozrysować plan treningowy?