kybula

prosze o pomoc w doborze suplementow do treningu na nabranie masy mieśniowej. waze 77 kg przy wzroscie 180cm. mam 20 lat, i na silownie chodzilem dwa lata na sucho, jednak mialem spora przerwe. teraz cwicze od miesiaca i chcialbym dobic do ok 86/88 kg, a w dalszym planie mam rzeźbienie miesni. chcialbym aby jakos polaczyc nabranie masy z zrzuceniem brzuszka i boczkow(bo tylko te partie ciala mam obrośniete tluszczykiem). w sprawie suplementow jestem zielony (czytalem co nieco ale zero doswiadczenia) wiec prosze owyrozumialosc;]
Pozdrawiam.

Witam. Postanowiłem przyjmować l-glutamine i l-karnityne, od 2 miesiecy regularnie chodze na basen i chce robic to jeszcze przez miesiac a pozniej rozpoczac trening na silowni, oczywiscie polaczony z dieta i dodatkami do niej-kreatyna, witaminy itp. kiedys cwiczylem na silce 2 lata lecz na sucho, bez zadnych odzywek i mialem rok przerwy, dlatego najpierw postanowilem zlapac kondycje na basenie. czytalem ze l-karnityna jest dobra do treningu aerobowego stad ta decyzja. mam tylko pytanko-jak dawkowac i czyjego producenta produkt wybrac. z gory dzieki.
Pozdrawiam.