kybula

no jakos to sobie rozkminie. dzieki za pomoc;] sog dla ciebie.

no spoko. ale jesli wezme krete zaraz po treningu a bialko juz 30 min po nim, to bedzie napewno ok? bo czytalem ze jak kretke i bialko wezmiemy w podobnym czasie to slabo sie przyswaja.

ok. ulozylem sobie dwa rozwiazania, mozesz mi powiedziec ktore bedzie lepsze? oczywiscie diete mam ulozona i w miare mozliwosci (praca, szkola itp) staram sie jej przestrzegac. nie wiem tylko o jakiej porze dnia zazywac bialko, bo dawka to wiadomo indywidualna sprawa.

a oto dwa rozwiazania:

dzien treningowy:
rano po przebudzeniu - 3-5g kreatyna
bezposrednio przed treningiem 2-3g tauryna
bezposrednio po treningu 5gkreatyna + woda + 1-2g tauryna + 5-10g l-glutamina
dzien bez treningu
rano po przebudzeniu 3-5g kreatyna
w srodku dnia miedzy posilkami 3g kreatyna

sumplety
1. bialko - Ostrowia WPC 80
2. kreatyna - OLIMP CREAPURE MONOHYDRATE
3. OLIMP L-Glutamine Mega Caps + OLIMP Taurine Mega Caps


dzien treningowy:
rano po przebudzeniu - 3-5g kreatyna
bezposrednio po treningu 5gkreatyna + woda + 50g carb bx
dzien bez treningu
rano po przebudzeniu 3-5g kreatyna
w srodku dnia miedzy posilkami 3g kreatyna

sumplety
1. bialko - Ostrowia WPC 80
2. kreatyna - OLIMP CREAPURE MONOHYDRATE
3. carbo - biogenix carb bx

ok. kreta olimpu mega caps to dobry wybor? (tak slyszalem). i jesli carbo to jaki produkt konretnie?

sry za edit. a jakis antykatabolik? myslalem nad tauryna i glutamina.