kre-alkalyn2500

Chcialem zapytac jaka najlepiej dobrac diete,waga 70 kg 180cm,zakladajac ze chce zrobic mase i przy tym zbijac brzuch,do tej pory :
przed treningiem: 9:00ryz+jogurt
po: 12:00ryz+piers lub ryba
14:00jogurt +platki(vita bix)
praca16:40kasza +piers lub ryba
praca19:00jabko banan pomarancza itd
praca21:00zupa(warzywna...)
00:00 cos lekkiego jablko
taka diete mam i skutkoje, choc nie skonczylem zbijac B, a teraz jak chce zbijac dalej a nabrac masy,wiec bardzo moge ostatni posilek jesc 3 h przed snem i sie ograniczac?
Cwicze w rannych godzinach codziennie :3 x silownia(brzuch),miedzy 4x bieganie,3x brzuch,czasem skakanka ,basen.Mam kre-alkalyn 2500 i super mass (biogenix),jak mozna prosic tez cos na temat treningu ,uwzgledniajac to co napisalem u gory,thx.