kre-alkalyn2500

jak kogos interesuje to tu mam odpowiedz o ziomka ktory kmini baze co nie co :

po pierwsze cwiczenia na brzuch nie sa az tak wazne
cwicz co drugi dzien (przerwy miedzy seriami jak najbardziej)
podstawa dieta i jedzenie codziennie tego samego w tej samej ilosci
wegli po 18ej nie ruszaj
posilki proponuje o godzinach 8;00 11;00 14;00 17;00 20;00 23;00
o 20ej i 23ej tylko bialkowa odzywka do picia
silownia 3 razy tydzien wystarczy
w diecie daj ze 2,2 grama bialka na kg masy ciala
A teraz najwazniejsze Kup sobie jakis tani pulsometr i aeroby codziennie po 60-80 minut w tetnie 130uderzen serca na minute
przed treningiem i po treningu aminokwasy rozgalezione
co do diety to jajka piers kurza wolowina piers indyka
wegle to najlepiej kasza gryczana,ziemniaki,pieczywo pelnoziarniste

ale podstawa to aeroby

klimat tez jest taki :slyszales moze o 6 waidera ,walisz ja codziennie bezwglednie codziennie,bez ustanku. Teraz ;czy takie codzienne cwiczenia nie zaszkodza nabijaqniu masy ,bo spalanie przy tym musi byc masakryczne,ale nie wiem tego .... http://www.e-kultury...ead.php?t=13250

ok w kazdym badz razie dzieki za odpowiedzi ,czekam na wiecej 1 more thx cya

troche lat juz cwicze teraz mialem 2 lata oprzerwy (.....)i wrucilem cwicze 2 miechy na silce a brzuch jade z 6 ,mialem tragiczny zrzucilem z 70 % zostalo troche wiec chce go wyrobic na wakacje ale tez troche masy zaatakowac ,zredukowac co musze zapodac co sie da i jazda ,ale jak to najlepiej zrobic mniej wiecej wiem spoko ale tak zeby to wygladalo nigdy takiej sytuacji nie mialem bo nigdy brzucha mi nie wypieprzylo az takiego

kurde ja wiem ze masz racje ,tylko boje sie ze mi brzuch urosnie a tego nie chce ,dlatego tez wrzucilem klimat bo nie wiem co mam zrobic i jak to polaczyc zeby wyszlo dobrze ,moge sie dostosowac jestem otwarty na propozycje tylko widzisz ciezki orzech do zgryzienia