Atrovent

Witam
Prosił bym u ułozenie mi diety.
17 lat,78kg wagi.183 cm wzrost
cwicze kilka miesiecy zaczynam brac Kreatyne+dextro juice
(trening zaczynam o 11)

Oto trening jaki ulozyłem
Prosze o usprawnienie go... co jest zle i co mógł bym poprawic i dodac np:jakies ćw na plecy i triceps...


Poniedziałek (klatka, biceps, triceps, przedramię)

-wyciskanie na ławce 4 x 10
-wyciskanie na skos z hantlami 4 x 10
-unoszenie się na drążkach 4 x 10
-rozpiętki 4 x 10
-wyciskanie na maszynie 4 x 10
-wyciskanie głową w dół na ławce skośnej 4 x 10
Biceps
-naprzemian stronne uginanie rąk z hantlami 4x10
-biceps na łamanym gryfie 4x10 lub na 21 ruchow
-biceps na modlitewniku 4x10
Triceps
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona) 4 x 15-20 w podchwynie i nachwycie
Przedramię
- Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem (triceps) 4 x 15-20 z obciązeniem 20 kg na nogach

Wtorek
odpoczynek

ŚRODA(barki i plecy )
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki)4x10
-Wyciskanie sztangi za głową (barki-tył) 4x10
-Unoszenie hantli bokiem w górę i do przodu (barki) 4x10
Plecy
-Podciąganie na drążku (plecy)-to zastąpię ćwiczeniem na maszynie 4 x 10

Czwartek
odpoczynek

Piątek(nogi i brzuch)
-Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (maszyna) (łydki)4 x 10-15
-Przysiady ze sztangą (to będę robił na maszynie) (czworogłowe ud) 4 x 10
-wyciskanie na nogi leżąc (czworogłowe ud ? maszyna) 4 x 10
-Siedząc uginanie nóg do wyprostu (maszyna) 4 x 10
Brzuch
-Unoszenie nóg do pionu(brzuch)4 X 30
-Brzuszki 4 x 50

Prosze o ułożenie mi treningu rozłożonego na 5 dni najlepiej od poniedziałku-piątku sobota i niedziela wolne
Dzieki {SMILIES_PATH}/icon_razz.gif

Mam 17 lat
wzrost 182 przy wadze 74 kg
od 13 do 16 roku zycia uprawiałem lekkoatletyke póżniej miałem ok pół roku przeryw i
od jakiegos miesiąca zaczełem ćwiczyc siłowo by poprawic wygląd swojej sylwetki
Czy rozpoczęcie cyklu kreatynowego w moim wieku bedzie dobrym rozwiązaniem, sporo sie o tym naczytalem ze mogą wystąpic skutki uboczne jak np: przyrost serca
Prosze o porady i odpowiedzi na pytania {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif