Atrovent

to ja zadam jeszcze pytania od siebie.
chodzi mi o dni trenujace wstaje o 9 a trening zaczynam o 11

nie zauważyłem że rano trenujesz {SMILIES_PATH}/oops.gif
kreatyne i tak musisz ładować 3x dziennie ostatnią dawke rzucisz przed snem a resztę tak jak ci chudy napisał i dekstroze po treningu razem z kreatyną[/quote]

czyli będe brał tak: 4 caps. o 9 przed treningem(bez dextrozy),4 caps. o 12.30 po treningu(popijając dextrozą)
w dni nietreningowe 4 caps.(bez dextrozy) po przebudzeniu na czczo po 30 min posilek i 4 caps. (popijając dextroza) jakies 5-8 h póżniej

mysle ze bedzie ok,nie bede brał 3 x dziennie bo organizm i tak przysfaja tylko do 10g.

to jest kreatyna 1250mg

To tak:
DNT: 4 capsy rano na czczo i 4 capsy 5-8h później
DT: 4 capsy rano na czczo i 4 capsy od razu po treningu albo tak: 4 capsy rano na czczo, 2 capsy 30 minut przed trenigniem i 2 capsy od razu po treningu

to ja zadam jeszcze pytania od siebie.
chodzi mi o dni trenujace wstaje o 9 a trening zaczynam o 11
1.czy to nie bedzie zbyt mały odstęp w braniu kreatyny?
(na czczo o 9 i po treningu o 12 ??)
2.Czy efekt bedzie lepszy jak dokupie kreatyne i będe brał 2 x po 4, a nie 1 x 4 po treningu?
3.Gdy juz bym brał 2 x 4 to popijał bym tylko 1 dawke dextrozą a 2 woda - czy to wpłynie negatywnie ?

[quote name='"PW.":3azlbz5f]w zależności od założeń' date=' celu[/quote']
cel jest taki by przybrac masy mięsniowej, bez masy tłuszczowej.

Poniedziałek (klatka, biceps, triceps, przedramię)
Klatka

-wyciskanie na ławce 4 x 10
-wyciskanie na skos z hantlami 4 x 10
-unoszenie się na drążkach 4 x 10
-rozpiętki 4 x 15
-wyciskanie głową w dół na ławce skośnej 4 x 10
-wyciskanie na maszynie 2 x 20

Biceps
-naprzemian stronne uginanie rąk z hantlami stojąc 4x10
-biceps na łamanym gryfie 4x10 lub 3 na 21 ruchow
-biceps na modlitewniku 4x10
-biceps na łąwce poziomej z hantlami (obie ręce jednakowo) 3 x 10

Przedramię

-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 4 x 15 - 20
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 4 x 15 - 20

Triceps

- Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem (triceps) 4 x 15-20 z obciązeniem 20 kg na nogach
-Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 2x20

Wtorek
odpoczynek

ŚRODA(barki i plecy i motyle )

Barki

- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki)4x10
-Wyciskanie sztangi za głową (barki-tył) 4x10
-Unoszenie hantli bokiem w górę i do przodu (barki) 4x10

Plecy
-Podciąganie na drążku (plecy)-to zastąpię ćwiczeniem na maszynie 4 x 10
-podciąganie sztangi w opadzie 4x15


Motyl
?

Czwartek
odpoczynek

Piątek(nogi, brzuch i kaptury)

Nogi

-Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (maszyna) (łydki)4 x 10-15
-Przysiady ze sztangą (to będę robił na maszynie) (czworogłowe ud) 4 x 10
-wyciskanie na nogi leżąc (czworogłowe ud ? maszyna) 4 x 10
-Siedząc uginanie nóg do wyprostu (maszyna) 4 x 10

Brzuch

-Unoszenie nóg do pionu(brzuch)4 X 30
-Brzuszki 4 x 50

Kaptury

Unoszenie ramion z hantlami 4 x 10


Tak wyglądał by terning który chciał bym zacząc od poniedziałku

[quote name='"EXPERTO":2r6zcsj3]Napisz jeszcze coś o Sobie. Ile masz tal' date=' jaka waga, ile ćwiczysz itp.[/quote']
Mam 17 lat waze okolo 74-76 kg przy wzroście 182-183
Siłowo Ćwicze około 2 miesiecy jestem po miesiącu treningu ogólnorozwojowego,wczesniej trenowalem lekkoatletyke
Nie chce za bardzo obciązac kręgosłupa bo mam zamiar urosnąc jeszcze jakies 2 cm {SMILIES_PATH}/smile.gif