Mathias

Czesc, mam następująca prosbe... waze ok. 68kg i chcialbym ulozyc porządna diete, tz poprawić tą co jest juz na forum. I mam pare pytań...
1. ma być 5 posilkow? ale ten po treningowy tez sie do tego wlicza czy to bedzie szosty?
2. jaki ma byc czas pomedzy posilkami?
3. co najlepiej brac przed i po treningu?
4. jakie są jeszcze dobre rady do diety? tz. jakies owoce pomiedzy posilkami, jogurty... obojetnie co..
I w ogole to jestem na cyklu krety z dextrosa i tauryna, witaminami i carbo... (bialko tak za tydzien dokupie) i tez nie wiem jak to przypasowac... bardzo prosze o pomoc:(

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

Siema, planuje cykl na mase teraz.
Kupilem juz kreatyne MegaCapsy z Olimpa
Dextrose z tauryną
I vita-min z Olimpa
co jeszcze? Aminokwasy, bialko, carbo?

Witam, mam prośbę. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć trening? Mam drążek, sztangę, dwie sztangielki i ławkę PROSTĄ. Bardzo proszę xDDD