aloha

wino juz mam wiec raczejchcialbym dołaczyć na cykl

spoko ogólnie staram sie jesc caly czas duzo ale nie zawsze to c powinienm ale dam rade

proste kawa przy krecie jak najbardziej

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 15/12/10/6/3 powt. 65 kg/80 kg/90 kg/100 kg/110 kg
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE GŁOWĄ W DÓŁ 12/6/4 powt. 85 kg/100 kg/110 kg
-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12/9/7 powt. 27,5kg/30 kg/32,5 kg
-BUTTERFLY 3 x 15 - 8 powt.
-ŚCIĄGANIE WYCIĄGU BRAMOWEGO DO BRZUCHA 3 x 15 - 8 powt.
-ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRE 2 x 8-5 powt.
Brzuch:
(4 superserie)
-SPINANIE TUŁOWIA NA MASZYNIE
-PODCIĄGANIE KOLAN W PODPORZE

Słabo coś ostanio z motywcja ale poszedlemn na silke i zrobilem klaty mialem w planie bareczki i nogi ale to zrobie na nastepnym treningu.Z dietą jest raczej pół na pół jednego dnia jest innego jest w połowie hehe .Teraz zjadłem kolacje troche nabiału i zaraz ide w kime elo

Biceps:
-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 12/10/8/4 powt. 40 kg/45 kg/50 kg/55 kg
-UGINANIE PRZEDRAMION HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 8 powt. 13kg - 15 kg
-UGINANIE PRZEDRAMION NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 x 8 powt.
-UGINANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU DOLNYM Z LINĄ 3 x 12- 18 powt
Triceps:
-WYCISKANIE DO CZOŁA SZTANGI ŁAMANEJ LEŻĄC 4 x 12/10/8/4 powt. 42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg/57,5 kg
-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI SIEDZIAC (chwyt młotkowy) 3 x 10-12 powt.
-PROSTOWANIE RAMION SZNUREM NA WYCIĄGU STOJĄC Z LINĄ 4 x 12-15 powt