gzaw

Witam Was,

Na początku wypadało by się przedstawić, mam na imię Grzegorz, 23l. 186cm. wzrostu, 83 kg wagi i typ budowy mezomorfika ? Chyba tak to się pisze ;] Moja przygoda z siłownią trwała może około 5 miesięcy, ale było to gdy miałem może z 15/16 lat - trenowałem wioślarstwo, wcześniej przed wioślarstwem trenowałem biegi, to chyba tyle. Później zaczął się mniej przyjazny okres dla mojego organizmu, używki różnej maści itp. ;/ Chce wrócić do sportu i siłowni.
Chciałbym zacząć od ułożenia diety i mam nadzieje, że mi w tym pomożecie. Moim celem jest utrzymanie wagi i rzeźba . POSIŁKI:

1 mleko 2% 0,5l + 100g płatków owsianych/ kukurydzianych.

2 chleb razowy 200g + dwa jaja kurze całe

3 chleb razowy 200g + szynka z piersi kurczaka/ indyka.

4 ryż brązowy/ kasza gryczana 100g + pierś z kurczaka/ indyka 100g ew. jakaś rybka.

5 chleb razowy + tuńczyk w wodzie.

Zaczynam od podstawy, czyli od diety, tak mi się przynajmniej wydaje. Proszę Was o opinie i korekty.

Pozdrawiam

Witam wszytskich serdecznie,

Mam na imię Grzegorz(23l), waże około 82 kg , przy wzroście 186cm. Bez problemu nabieram masy,ale i też bardzo szybko mogę ją utracić- a wszystko to przez diete, a raczej jej brak. Mam takie pytanie, gdyż spotkałem się z różnymi opiniami czytając to forum. Ile gramów białka , tłuszczy, oraz węgli powinienen przyjmować na każdy kg swojej wagi ? Zaznaczam, że narazie chciałbym nabrać masy.