VanDenGang

mysle nad treningiem na rzezbe(split) przy diecie na redukcje
dlatego split ponieważ pali on duzo kalori oraz w szczególności zmagazynowany tłuszcz przy czym podtrzymuje mięśnie i je rozwija

trening:

Split – czyli tzw. plan dzielony.

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 15, 12, 10, 8powt.
- Wypychanie ciężaru na maszynie siedząc (przed siebie) 4 serie po 8-10powt.
- Butterfly na maszynie 4 serie 12-16powt.
- przenoszenie sztangi leżąc na ławce 4 serie 8-12powt.

Plecy (grzbiet):
- Podciąganie na drążku do klatki piersiowej (lub ściąganie drążka wyciągu górnego) 4 serie max powtórzeń
- wiosłowanie pół sztangą – na maszynie 4 serie 8,8,10,10powt.
- przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 10-8powt
- martwy ciąg ze sztangą 4 serie 4-8powt. Lub wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie 12-15powt.

Barki (naramienne):
- Arnoldki 4 serie 15-8powt. (15,12,10,8powt.)
- unoszenie hantli przed sobą (naprzemianstronnie) 4 serie po 10powt.
- unoszenie hantli na boki siedząc 4 serie po 6-8powt.
- odwodzenie ramienia w tył z linką wyciągu 4 serie 8-12powt.
- szrugsy ze sztangielkami 4 serie 15-8powt.
.Nogi: (uda, łydki):
- wyprosty nóg na maszynie 4 serie 12-15powt.
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 15-8powt.
- uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 4 serie 12-15powt.
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-35powt.,(np. 20, 25, 30, 35)
- wspięcia na palce siedząc – maszyna – 4 serie 30-50powt. (np. 30, 40, 50, 50powt.)
- wspięcia bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń (do palenia mięśniowego)

Triceps:
- ściąganie drążka wyciągu górnego (lub linki – wiele możliwości tego ćwiczenia) 4 serie 20(rozgrzewka), 15, 12, 10, 8powt.
- pompki na poręczach 4 serie 10-15powt.
- prostowanie ramienia ze sztangielką 2-3 serie 8-10powt.

Biceps:
- Unoszenie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (stojąc) 4 serii (20 – rozgrzewka) 15,12,10,8powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 8-15powt.
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2-3 serie 12-15powt.

Przedramiona:
Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie do palenia mięśniowego
Uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie do palenia mięśniowego

Brzuch:
- spięcia mięsni brzucha 4 serie max powt.
- unoszenie nóg do poziomu – na poręczach 4 serie max powt. Lub podciąganie kolan do klatki – wisząc na drążku

dieta:

najwiecej bialka do tego zdrowe tluszcze i bardzo malo wegli prostych

plus aeroby 30 min po treningu i sauna dla regeneracji.

I tu nasuwa sie pytanie czy to wszystko razem polaczone moze zadzialac

1. Mam pytanie jak sie ma sauna do treningu.
Czytałem gdzieś że po treningu jak sie pojdzie do sauny to mozna tak zniwelować trud treningu bo sie szybko miesnie rozluźnia.
Czy to prawda?

2. Oraz zeby schudnac mozna stosowac trening na rzeźbe? zeby przy spalaniu odrazu polepszyc sylwetke, zarysowac miesnie itp?

brałem thermo speeda olimpu dosyc dobry i tani chciałbym cos mocniejszego moze proponujecie cos a moze wypróbowaliście to na sobie rowniez z dobrymi efektami a nawet lepszymi i w rozsadnej cenie