tomaz87

Witam serdecznie, potrzebuje pomocy jak w temacie, w ułożeniu planu treningowego. Zależy mi na MASIE (mam bardzo szybką przemianę, nie trzyma się mnie tłuszcz) Trenował bym w domu, mam ławeczkę prostą, sztanga prosta + hantelka + drążek. Zamierzam zastosować mutant mass-a zeby uzupełnić ewentualne braki składników w diecie (dietę mam dobrą). Chodzi mi konkretnie o rozwój mięśni klatki piersiowej, barków / kapturów i rąk. Jakie ćwiczenia zastosować z takim sprzętem ? ile razy w tygodniu na jakie partie ? ile powtórzeń ? Co do stażu treningowego, to w przeszłości trenowałem dość sporo, jednak bezmyślnie, było to wyciskanie, niezbyt regularnie, często za często... wiem jakie mogły byc konsekwencje, zmadrzałem i potrzebuje fachowej rady... Przegladałem forum i znalazlem ćwiczenia na różne partie mięśni, ogólnorozwojowe, ja opotrzebowal bym plan na w/w górną partię. Liczę na pomoc. Jeśli coś jeszcze potrzeba do ułożenia planu to napisze. POZDRAWIAM

Witam, mam pytanko do ludzi znających się na rzeczy, myślę, że dobrze trafiłem Chciałbym kupić jakiś suplement na przyrost masy mięśniowej, biorąc pod uwagę to że mam bardzo szybką przemianę materii i trudno mi złapać masę. Nigdy nie stosowałem żadnych suplementów, swego czasu dużo trenowałem na ławeczce, wyciskanie, hantelki na biceps, drążek, ogólnie górna partia mięśni. Miałem przerwę i teraz chcę zacząć na nowo juz z jakimś suplementem. Co polecacie ? Co wybrać ? może mam coś jeszcze napisać ? Proszę o pomoc. Pozdrawiam