Toye

I posiłek: 6h B- 23,9 W- 88,1 T- 13,2
Płatki owsiane 100g
Mleko 400g

II posiłek: 9h B- 30,4 W- 133,1 T- 19,4
100g ryżu
400g jogurtu
1 jajko

III posiłek: 12h B- 30,4 W- 133,1 T- 19,4
100g ryżu
400g jogurtu
1 jajko

IV posiłek: przed treningiem B- 31,7 W- 80,9 T- 21,7
100g ryżu/makaronu
2 jajka

V posiłek: po treningu B- 32,7 W- 78,9 T- 30,7
100g ryżu
130g tuńczyka/pierś z kurczaka

VI posiłek: B- 11 W- 65,5 T- 1,2
100g makaronu


przed snem B- 40 W- 6 T- 8
200g twarogu



B- 200g
W- 585,6
T- 113,6g


czy takie cos moze byc?? Moja waga 86kg, wzrost 187cm