Toye

to tylko z mleka, jajek, serkow, ryb, miesa ?? a z jogurtow rozumie tez nie?? a co o tej diecie sadzisz? jak tak liczylem tylko z tych w/w produktow to prawie 170g mi wyszlo...

no kurde z opakowan... a ile jajko ma bialka to z tabeli, chodzi Ci jak zjesc sam ryz? czy ze za malo ??

a tak może wyglądać ??

I posiłek: 6h B- 48,9 W-90,1 T- 34,6
Płatki owsiane 100g
Mleko 400g
2 jajka

II posiłek: 9h B- 42,9 W- 134,1 T- 30,1
100g ryżu
400g jogurtu
2 jajka


III posiłek: 12h B- 39,9 W- 135,1 T- 15,7
100g ryżu
400g jogurtu
200g serka wiejskiego


IV posiłek: przed treningiem B- 10 W- 113,9 T- 1
150g ryżu


V posiłek: po treningu B- 32,7 W- 78,9 T- 30,7
100g ryżu
130g tuńczyka

VI posiłek: B- 11 W- 65,5 T- 1,2
100g makaronu
pierś z kurczaka (100g B- 21,5 W- 0 T- 1,3)

przed snem B- 40 W- 6 T- 8
200g twarogu



B- 246,9g
W- 623,6
T- 120g

czy ktos jeszcze moze sie wypowiedziec?? oczywiscie jeszcze dochodzi obiad domowy... czesto jakies mieso, ryba itd...ta piers moge wrzucic gdzies do II lub III posilku...

Witam widze ze piszecie tu o N2 wiec zapytam... chce zrobic cykl na N2 + Mass XXL, co o Tym sadzicie?? No i oczywiscie w ciul zarcia aha a czy moze ktos tylko odpowiedziec na pytanie chociaz to nie ten dzial za tydzien koncze cykl z kreatyna, carbo i BCAA i czy zrboic sobie przez tydzien luzniejszy trening taka regeneracje ??