600V

zależy mi również na sile, dlatego chcę zastosować coś co mi tej siły doda - jabłczan, ZMA
a jakbym wziął zwykłe mono plus ZMA żeby siła też ładnie szła?

Szafik, co do diety to niestety nie jadam regularnych posiłków co do godziny. czasami pierwszy posiłek zjem o 8, czasami o 10-11. praca i szkoła nie pozwalają mi na mega regularność. niestety nie jestem w stanie podać dokładnych proporcji ile czego jem bo nie wiem dokłądnie ile czego wychodzi. jem tak, żeby się najeść ;-)

mój przykładowy dzień - nie jest tak, że codziennie tak wyglądają moje posiłki, bardziej jest to orientacyjne:

I posiłek - płatki + mleko 0,5% tł. / lub chleb razowy/ziarnisty/inny ciemny + serek wiejski lekki + jakaś wędlina i pomidorek/inne warzywo, czasem jajko lub zamiast tego jajecznica z warzywami

II posiłek - przeważnie ryż/makaron + mięsko (zazwyczaj kurak) + surówka, czasem dla odmiany jakieś pierogi/krokiety/spaghetti. dodatkowo w niektóre dni do tego dochodzi zupa

III posiłek (potreningowy) tunczyk puszka plus chleb ciemny + ze 2 jaja + pomidor/inne warzywo lub serek wiejski/twaróg zamiast tuńczyka

IV posiłek - kolacja - pieczywo ciemne, ze 2 jaja, wędlina, ser żółty, warzywa różne
czasem łosoś wędzony na zimno/ciepło plus troszke pieczywa

V posiłek - przed snem (zależy o której jadłem kolacje) pucha tuńczyka lub serek wiejki/twaróg do tego warzywo i kromka chleba

dodatkowo piję herbate zieloną średnio 2 dziennie

może teraz lepiej wam będzie ocenić co będzie mi potrzebne?

jak narazie jest:
BCAA xplode i witaminiki daily formula. jaka kreatynke najlepiej? brać te ZMA?

cel: przyrost 2-4 kg czystej masy miesniowej plus poprawa siły aby móc więcej dźwigać i mieć więcej zapału i mocy na treningu

czekam na wasze rady

problemów ze stawami nie mam, ale nie lepiej coś zarzucić żeby nie ryzykować kontuzji etc?

jabłczan przecież tak nie zalewa wodą jak zwykłe mono prawda? więc w moim przypadku jabłczan bedzie lepszy.

a co z ZMA?

co do diety staram sie zdrowo odzywiac - jem duzo ryb, kurczakow, nabiału, warzywa, owoce, pieczywo tylko ciemne, unikam slodyczy.

ok, to w takim razie dajcie jakieś propozycje na ten cykl właściwy
co kupić, żeby było git?

moim celem jest przyrost suchej masy mięśniowej, nie chcę się zalewać wodą i tłuszczem.

coś na suchą masę, bardziej rzeźbienie niż masowanie, siła do góry i wytrzymałość. - takie mam priorytety.

za każdą pomoc będę wdzięczny!

generalnie to miałem przerwe od treningów od połowy grudnia do 10 lutego, także nie sądzę żeby potrzebna mi była regeneracja. ?
jezeli chodzi o lekkie treningi to ostatnio mi sie takie zdarzają, ale to przez to że brakuje mi siły!

treningi staram się urozmaicać co jakiś czas żeby nie robić non stop tych samych ćwiczeń.
dieta? moim zdaniem coraz bardziej konkretna, tzn coraz bardziej się przykładam do niej.
śpię średnio 8h dziennie, rzadko zdarza się żebym spał krócej.


dobrze, w takim razie czy istnieje jakaś odżywka, która mogłbym brać przez ten miesiąc?
taka, która da trochę siły, wytrzymałośći?

może sam spalacz plus BCAA?

spalacz jaki?