mlody92

No w koncu ktos zaczail o co mi chodzi. No jak narazie to bede sobie musial jakis dobry plan cwiczen znalezc i sporo rozciagania. Udanego sylwestra zycze

No przy takim wzroscie przeciez nie bede wazyl wiecej

Ja wlasnie nie chce nabierac masy. Narazie bede jadl tak jak jadlem wczesniej czyli zadnej redukcji i zadnej masowki. Wole byc chudy ale energiczny niz gruby i silny. No i jeszcze zastanawiam sie nad zmiana sztuki walki ... z karate na kickboxing

Jaki sprzet? Podałem wczesniej na czym co cwicze. Jedynie nie napisalem jak barki ale barki robie na wyciagu gornym - sciagam ciezar za kark.

A moim celem jest miec energie i sile. To jest rewelacja: http://pl.youtube.co... ... re=related

Cała 1 gimnazjum - ogolnorozwojowka, polowa 2 gim., przerwa ponad rok i od poczatku listopada tego roku.

- wyciskanie sztangi (plasko i w skosie w gore) 10,8,8,6
- pąpki na poręczach 10,10,8,8
- na kaptury: podciaganie sztangi wzdluz tulowia, szrugsy 12,10,10,8,8
- barki 10,8,8,6
- biceps i triceps (superserie) : uginanie przedramion z hantlem siedzac zaraz po tym wyciskanie hantla zza glowy jedna reka; modlitewnik i ściaganie drazka gornego nadchwytem (wszystko 10,8,8,6)
- brzuch - na ławce skosnej - miesnie proste 20,18,18,16 ; miesnie skosne 18,16,16,14

to chyba byloby tyle