Bachta

Staż ponad rok pon: klata tric śr:plecy bic Pt:bary nogi

Klata:
1 plaska 4 (12-10-8-6)sztanga
2 skos gora 3 (12-10-8)sztanga
3 Rozpiętki na ławce poziomej 3 (3x10)
4 Przenoszenie hantelki leżąc 3 (3x10) co 2 tydzień
Triceps:
1 francuskie wyciskanie sztangi 4 (12-10-8-6)
2 prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 3 (12-10-8)
3 wyciskanie francuskie jednoracz stojac Srojąc 3 (12-10-8)
Plecy:
1 podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 10
2 podciaganie sztangielki w opadzie 4 (12-10-8-6)
3 przeciąganie linki wyciagu dolnego w siacie płaskim 4 (12-10-8-6)
4 martwy ciag 3 12-10-8
Biceps:
1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 4 serie (12,10,8,6 )
2 Młotki na modlitewniku sztanga 3 (12,10,8)
3 Skrenty hantelkami 3 (12,10,8)
Barki
1 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedzac 4 serie (12,10,8,6 )
2 unoszenie na boki hantli 4 serie (12,10,8,6 )
3 unoszenie hantli w opadzie 4 serie (12,10,8,6 )
Nogi:
1 Pryzsiadz ye sytanga 4 (4x10)
2 Suwnica 3 (3x10)
3 wspiecia na palcach stojąc 4 (4x10)

Mam mianowicie taki problem. Od tak 2, 3 tygodni spada mi siła wyciskania na ławce poziomej. Nie mam pojęcia o co chodzi. Czy możecie mi dać jakieś rady. dzięki

Witam mam takie pytanie. Czy jeżeli biorę odżywki typy gainer białko i nitro bolon, oczywiscie nie biorę tego za jednym raz to czy powinienem zmienić coś w treningu?? Czy powinien być Lżejszy czy mocniejszy ??