bruchwia

Chodze juz na silownie jakies 4 m-ce ... i chce teraz zaczac cwiczyc 4 razy w tyg. (wczesniej cwiczylem 3 dni pn. klatka-tric , sr.plecy-kaptury-bic pt. barki-nogi) a teraz nie wiem jak mam to rozlozyc.... Myslalem o czyms takim :

Pn. Klatka triceps
Wt. grzbiet biceps
Czw. kaptury przed ramie
Pt. Barki nogi


Co o tym sadzicie ????

Prosze o szybka odpowiedz

A wiec tak... Chodze na silownie od jakichs 2 miesiecy(juz wczesniej chodzilem na silownie)
Mam 18 lat i... bardzo malo waze zaledwie 56 kg dlatego wlasnie tez potrzebuje jakiejs diety.. lecz mam na rozne pory do szkoly i nie wiem jak to zrobic np. w pn jade o 10 do szkoly a wracam o 16.30 a w srode jade o 12 a wracam dopero az o 17.40 a czwartek i piatek mam na 8 do sQl i w domu o 12... Wiec prosze o pomoc.

Oto moje posilki

Płatki ryżowe(maja wiecej wegli niz owsiane)
mleko 400ml

jajecznica 180g
chleb wieloziarnisty 100g

ryz 100g
piers z kurczaka smazona 100g

jakies kanapki do szkoly z serem i szynka

serek wiejski

Mam zamiar kupic jeszcze carbo,bialko,gainer,

i nie wiem jak to wszystko poukladac i policzyc


Prosze o pomoc

Witam!
Mam 18lat, nie cale 60kg wagi wiec jestem ektomorfikiem ktory chce bardzo przytyc i chodze na silownie od 2 miesiecy (wczesniej takze juz chodzilem). Mam zamiar kupic sobie suplementy gdzies okolo lutego: bialko,kreatyne,carbo,witaminy, lecz takze mam kilka pytan (bralem juz wczesniej odzywki).
A wiec nie mam diety lecz staram sie jak najwiecej jesc bialka bo to ono jest materialem budulcowym.
A wiec pytania:
-czy musze zawsze pic wode podczas treningu? (bo mnie strasznie zapycha nawet male ilosci)
-czy rozgrzewka musi byc na kazda partie miesniowa ? a jak tak to ile seri i ile powtorzen?
-czy czas miedzy wykonywanymi seriami jest bardzo istotny?
-czy trening musze zawsze wykonywac o danej porze? (bo najczesciej sie zdarza iz w piatek
jestem zmuszony wczesniej isc na silownie)
-cwicze 3 razy w tygodniu i za kazdym razem mam zakwasy czy to normalne ?
-lepiej dodac jedno cwiczenie wiecej czy zwiekszyc serie po kilku miesiacach cwiczen?


A oto moj trening(na mase):
Dni treningowe:poniedzialek(klatka triceps) Sroda(Plecy biceps) Piatek(barki)
Szczegolnie klade nacisk na klatke,triceps i biceps


Pn.
1.Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 3s 12-10-8
2.wyciskanie sztangielek laweczka lamana 3s 12-10-10
3.rozpietki 3s 10p

4.uginanie ramion podchwytem stojac (waski uchwyt,sztanga lamana) 3s 12-10-8
5.uginanie mlotkowe stojac 3s 12-10-8
6. Uginanie o kolano 3s 12-10-8


Sr.
1.sciaganie wyciagu siedzac ku szyji 3s 12-10-8
2. wioslowanie hantlami 3s 10p
3.wznosy barkow 3s 12-10-8

4.wyciskanie sztangi do czola 3s 12-10-8
5.sciaganie wyciagu oburacz wzdluz tulowia 3s 12-10-8
6.Sciaganie wyciagu jednoracz podchwytem 3s 12-10-8



Pt
1.wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12-10-8
2.wznosy boczne sztangielek 3s 12-10-8
3.wyciskanie sztangi wzdluz tulowia ku brodzie 3s 12-10-8
4.wznosy sztangielek w opadzie 3s 12-10-8


Bardzo Prosze o skomentowanie i odpowiedzenie mi co zle jest w treningu...