bruchwia

Prosze o szybka w miare odpowiedz

Sprzet taki posiadam jak :

drazek , lawka prosta i lamana , hantle ,sztanga (prosta i lamana) , wyciag


Obecnie po tym wyzej napisanym planie zrobilem sobie tydzien przerwy i chce wlasnie ruszyc z jakims nowym najlepiej 4 dniowym

A oto moj trening:

PN. klatka bic
1 wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s 12-10-8-8
2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (+) 4s 12-10-8-8
3 rozpietki 4s 12p

4 ugninanie ramion ze sztanga lamana (wezszy uchwyt) 4s 12-10-8-8
5 uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 4s 12-10-8-8
6 uginanie o kolano 4s 12-10-8-8



SR.plecy tric
1 sciaganie wyciagu siedzac 4s 14-12-10-10
2 wioslowanie hantlami na lawce poziomej 4s 10p
3 wznosy barkow (szurgsy) 4s 10p

4 wyciskanie sztangi (lamanej) do czola 4s 12-10-8-8
5 sciaganie wyciagu oburacz nachwytem 4s 12-10-8-8
6 sciaganie wyciagu podchwytem (jedna reka) 4s 12-10-8-8



PT. barki
1 wyciskanie sztangi za glowy w siadzie 4s 12-10-8-8
2 wznosy boczne sztangielek 4s 12-10-8-8
3 wznosy sztangi pod wzdluz tulowia 4s 12-10-8-8
4 wznosy boczne sztangielek w opadzie 4s 12-10-8-8

no okej sprobuje jak mowicie....

Dzisiaj chciałem na śniadanie zjeść 80g płatków owsianych + 300ml mleka.... No i zagotowałem to wszystko ładnie pięknie.
A gdy zobaczyłem ile tego później jest to wiedziałem że od razu tego nie zjem...
Jak wy to możecie jeść ??? hmm Chyba że macie jakieś dobre przepisy na to i na inne posiłki....