adidas007

Dzięki za szybką odpowiedź

Oto mój trening SPLIT:
(proszę o sprawdzenie i korekty w razie moich pomyłek)
Serii na duże partie= 4-5, powtórzeń= 10-12
na małe= 4-5, powt. 6-8.

Poniedziałek
Klata:
Wyciskanie na ławeczce płaskiej
Rozpiętki
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
Barki:
Wyciskanie żołnierskie
Szrugsy sztangą
Wznosy sztangielek (arnoldki)
Triceps:
Francuskie wyciskanie w leżeniu
Podciąganie ramion ze sztangą za głowy

Wtorek:
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie ciała
Podciąganie sztangielek w opadzie
Martwy ciąg
Nogi:
Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach
Uginanie nóg na maszynie
Biceps:
Uginanie sztangi sposobem Zottmana
Unoszenie sztangielki - ramię oparte na udzie

Czwartek:
Klata:
Pompki
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała pod brodę
Wznosy sztangielek (arnoldki)
Szrugsy sztangielkami
Triceps:
Wyprosty ramion ze sztangą za pleców
Pompki na poręczach

Piątek
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie ciała
Wznosy sztangielek w opadzie
Nogi:
Uginanie nóg na maszynie
Wspięcia na palcach ze sztangą na palcach
Biceps:
Uginanie sztangi stojąc
Uginanie sztangi na modlitewniku

Czy po zakończeniu treningu w danym dniu należy jeść posiłek węglowodanowo- białkowy (np. ryż + jogurt)

Dzięki wszystkim za info.

Zdecydowałem się na trening SPLIT 4-dniowy. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne poprawki.

PONIEDZIAŁEK
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8-10powt
Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s 6-8powt

WTOREK
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 8-10powt

CZWARTEK
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s8-10powt
Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 8-10powt

PIĄTEK
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s 8-10powt
Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 3s 6-8powt

No dobra jak tak mówisz to sklecę coś z tego artykułu który dodałeś. Ale ile mam robić serii?????? Jedni mówią że 3 na daną partię wystarczą, w arktkule pisze że "Na duże grupy stosujemy od ok. 8-10serii na małe 6-8 (oraz 2-3 serie rozgrzewkowe)." A jak podane są przykładowe ćwiczenia to tam pisze że 5. Więc w końcu ile mam robić?????? POMÓŻCIE!!!!!!!!!

Zdecydowałem się ćwiczyć tym planem:

Poniedziałek
Klata: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s 5powt
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s 5powt
Triceps:Francuskie wyciskanie w leżeniu 3s 5powt

Wtorek
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie ciała 3s 5powt.
Nogi: Przysiady 3s 5powt.
Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 3s 5powt.
Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 5powt.

Czwartek
Klata: Pompki 3s 20powt
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 10powt
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż ciała pod brodę 3s 8powt
Wznosy sztangielek (arnoldki) 3s 10powt
Triceps:Wyprosty ramion ze sztangą za pleców 3S 10POWT
Pompki na poręczach 3S 5POWT

Piątek
Plecy: Podciąganie na drążku 3s 10powt
Martwy ciąg 3s 5powt
Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s 10powt
Wspięcia na palcach ze sztangą na palcach 3s 20powt
Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 10powt
Uginanie przedramion sposobem Zottmana 3s 10powt

Według was przez jaki okres mam stosować ten plan (chodzi mi o liczbę tygodni, a może nawet miesięcy)?????????
i jeszcze jedno czy wskazane byłoby zmienianie ćwiczenia na inne np. po 2 tygodniach????? tzn.
Poniedziałek
Klata: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s 5powt
na:
Klata: Wyciskanie na ławeczce skośnej3s 5powt lub coś podobnego, bo czytałem że mięsień może się przyzwyczaić do danego ćwiczenia i nie będzie rósł więc czy należy zmieniać co jakiś czas rodzaj ćwiczenia na daną partię???????????