Szept

Co prawda jestem poczatkujący zarówno na tym forum jak i normalnie, ale po pewnych sytuacjach postanowilem sie wziac za siebie no i o to jestem. Mam 19lat (niedlugo 20) 182cm wzrostu i 60kg wagi ~ Jednych to dziwi inni sie przyzwyczaili do mojej "ektomorficznej" postawy. Sporo poczytałem, sporo sie dowiedziałem ale nadal jest to za mało. Więc, podstawa dobrego treningu na mase, nie koneicznie mięśniową chodzi mi o zwykłą mase. Jest dobra dieta. Ćwicze ze sztanga 5x w tygodniu. Poprzez program z tego forum obliczyłem że potrzebuje 2807.72 kcal. powiedzmy 2810 kcal. I jak pod to ułożyć dobrą diete? Mieszkam raczej nawsi wiec mam dostęp do świeżych produktów. W skrócie, prosze o diete, mozliwie przystępną.