Zalwi

hehe no wystarczylo sprawdzic w profilu 185 cm

Sor za offtop.. ale Kamil wiesz co to samowyzwalacz ?

Z nudow dzisiaj zaczalem ogladac sobie zdjecia z przeszlosci i natrafilem na kilka ciekawych albo i mniej i zrobilem male porownanie z tym co jest teraz Dla potomnych nawet skrajny ektomorfik moze jakos wygladac.. wystarczy troche popracowac!

no wiec tak masa poszla do przodu z 67 na 70 wskoczylem z czego jestem naprawde zadowolony moje obciazenia sa lekko w kratke ale to wszystko przez treningi taja.. poprostu wycienczony organizm nie dawal sobie rady

Tydzien I

Poniedzialek

Klatka

1. wyciskanie sztangi na płasko 64x10/68x6/68x3
2. wyciskanie sztangielek sztangielek w skosie 19x8/21x8/21x8
3. rozpiętki w plasko 15x8/15x10/--

Biceps + triceps (superseria)

1. unoszenie sztangi na stojąco 32x10/34x8/38x6
wyciskanie sztangi w wąskich uchwycie 30x10/34x8/38x6
2. naprzemienno stronne unoszenie sztangielek --/--/--
francuskie wyciskanie sztangi łamanej --/--/--
3. unoszenie sztangielki w podporze o udo --/--/--
przedramię --/--/--


Poniedziałek pierwszy, pierwszy dzien treningu na kreatynie i taka porazka, mocny spadek cisnienia i odezwaly sie moje zatoki bol glowy od godziny 10 az do 17 i przez caly czas na silowni uniemozliwial mi jaki kolwiek ruch

Sroda

Barki

1. wyciskanie sztangi na siedząco 36x10/40x8/44x10
2. unoszenie sztangielek bokiem 11x8/11x8/11x8
3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 11x8/11x8/11x8
4. szrugsy 58x10/64x10/70x8

Nogi

1. przysiady 62x10/64x10/70x8
2. martwy ciąg na prostych nogach 68x10/76x8/76x6
3. wznosy do zmeczenia 62*

Piatek

Biceps

1. unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym 11x10/11x10/13x10
2. siódemki (7x3) 30/30/34

Placy

1. dociąganie półsztangi w opadzie 55x10/60x10/70x6
2. martwy ciąg 86x10/96x8/110x6
3. dociąganie sztangielki w opadzie 34x9/34x8/36x6


I tak zakonczyl sie pierwszy tydzien po fatalnym poniedzialku nastaly niebianskie czasy przyrostu sily ;D w nogach i plecach poszlo w gore z czego bylem bardzo zadowolony, kolejny tydzien juz nie zapowiadaj sie kolorowo, rozpoczal sie trening Muay Thai

Tydzien II

Poniedziałek

Klatka

1. wyciskanie sztangi w skosie 46x10/56x8/66x6
2. wyciskanie sztangielek na płasko 23x8/26x8/26x8
3. rozpiętki w skosie 19x10/19x10/21x8

Biceps + triceps (superserie)

1. unoszenie sztangi na stojąco 36x10/38x8/42x6
wyciskanie sztangi w wąskich uchwycie 38x10/42x8/46x6
2. naprzemienno stronne unoszenie sztangielek 11x10/13x8/13x6
francuskie wyciskanie sztangi łamanej 24x10/24x8/24x6
3. unoszenie sztangielki w podporze o udo 11x10/13x8/15x10
przedramię 14x10/14x8/14x10

Sroda

Barki

1. wyciskanie sztangi na siedząco --/--/--
2. unoszenie sztangielek bokiem 11x8/13x8/13x8
3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 11x10/13x8/13x8
4. szrugsy 62x10/70x10/82x8

Jak widac zrezygnowalem z wyciskania sztangi, poniewaz zbyt obciaza mi to ledzwie, barki i tak sa wystarczajaco trenowane

Nogi

1. przysiady 62x10/62x10/62x10
2. martwy ciąg na prostych nogach 70x10/70x10/70x10
3. wznosy do zmeczenia --

Nogi po treningu MT odmowily posluszenstwa w sumie zrobilem tylko polprzysiady + martwy na prostych i koniec, o lydkach nawet nie myslalem, kto trenuje MT ten wie co mowie:)

Piatek

Biceps

1. unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym 11x10/11x10/13x10
2. siódemki (7x3) 32/34/36*2x7

Plecy

1. martwy ciąg 86x10/86x8/86x6
2. dociąganie sztangi do brzucha 62x10/68x8/72x6
3. dociąganie sztangielki w opadzie 34x10/34x8/36x8

Martwy ciag.. zalamka po poprzednim tyg kiedy to podnosilem 110 kg nagle zatrzymalem sie na 86.. dzien wczesniej 2 z kolei trening MT moze to przez to. Nie moglem uniesc 100kg zrzucalem wine na nogi, niewiem moze organizm musi sie przyzwyczaic do treningow 5x w tyg;]


To by bylo tyle jak narazie, dowiedzialem sie ze jednak treningi beda w poniedzialki i srody wiec plan cwiczen na nastepne 3 tyg cyklu bedzie wygladal tak:

Poniedziałek - MT
Wtorek - Silownia (Klatka, Bic+tric(SS))
Sroda - MT
Czwartek - Silownia (Barki, Nogi)
Piatek - Silownia (Biceps, Plecy)

Z planu wyrzucam

Barki: Wyciskanie sztangi na siedzaco
Nogi: Wznosy na lydki, oraz zmiana z przysiadow na polprzysiady

Reszta jak narazie bez zmian

tutaj bym polowe ponad wywalil
co do dextro juice to nie kupuj a kup lepiej carbo i po tren jedynie wal aha i wal nie bialko carbo poki co a gainera tak ci radze oczywiscie jesli nie kupiles jeszcze tych supli
co do bud ciala masz taka jak moja czyli ekto w ch*** ciezka sprawa ale widac ubicie miesnia wiec jeno masy trza z 20kg i bedzie glanc , witam na forum

a wiec tak, dextro nie kupilem ze wzgledu na wegle, lecz to ze: 1. zawiera tauryne (rano po przebudzeniu doznaje otrzezwienia:)) 2. podnosi poziom cukru i czuje mniejszy glod (wiadomo po lyknieciu krety 1h przerwy do 1 posilku) 3. czuje jakis smak przy popijaniu kreatyny (picie przez 5tyg codziennie wody jakos zniecheca, przynajmniej mnie:P).
Bialko olimpu kupilem poniewaz bardzo sobie cenie ta firme a na dodatek mialem do kupienia w promocji i wychodzilo taniej niz kupienie ostrowii (3 kg).
Na Gainer chwilowo braklo funduszy, jak zaczne staz dokupie sobie carbo z pewnoscia . Jeszcze w kosztorys musze sobie wpisac koszty treningow MT, a ze lat 19 styklo, staz przedemna to i rodzice we mnie pieniedzy nie chca pompowac ze wzgledu na oplaty za moje studia.

Ah ta masa bedzie ciezko ale sie staram:D