darOOO110

hee nie odpuści

MM- 130g po treningu
cabo -60g podczas treningu
białko -30g zaraz po śniadaniu
kreatyna-5g przed śniadaniem i 5g po treningu
vit C - po śniadaniu
cynk ,magnez,b6,- przed snem


dobrze to wdrożyłem ?

Witam.jakie byście polecili białko ? z troszke wyższej półki niż ostrowia (lepszej jakości) potrzebuje tylko na porcję do śniadania(szybko wchłanialne)

4023 kcal
bialko-234g
weglowodany-531g
tluszcze-72,4g

waga 60kg,praca fizyczna 8h na 3 zmiany,hardgainer.przejdzie cos takiego? jak tak to biore sie bo juz mnie denerwuje to ze od roku moja waga to 63-60 ;/ staz na silowni 3 lata amatorka ,wiadomo jak to z czasem ;/

1.posilek
platki owsiane 80g , mleko 500ml 3,2%, 2 jaja, odzywka bialkowa 30g
B/59,5 T/27,7 W/82 kal/828


2.posilek
makaron 100g , piers z kurczaka 120g, warzxywa mrozone 100g,tluszcz 10g, tabliczka czekolady
B/40,7 T13,5 W/154 kal/1126





3.posilek
ryz 100g , piers z kurczaka 120g, warzxywa mrozone 100g,tluszcz 10g
B/40,7 T13,5 W/79 kal/606


4.posilek
ryz 100g , piers z kurczaka 120g ,warzywa mrozone,tluszcz 10g odzywka bialkowa 30g ,2 banany
B/63 T13,7 W/144.5 kal/1005
5.posilek
makaron 100g,twarog poltlusty 100g,
B/31,8 T/4 W/72,9 kal/458


dieta pod ten trening: 3 razy na tydzien

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

12-6 powtorzeń

witam,
koledzy kulturyści ,potrzebuje fachowej pomocy ponieważ stoję w miejscu z wagą mimo tego,że jestem na cyklu gdzieś popełniam bład.
moja historia
zaczełem ćwiczyc we wrześniu 2010 tak poważnie (czyt.dieta,systematycznie treningi) to było po przerwie pół rocznej.Pierwszy miesiąc był trening ogólnorozwojowy,odrazu po nim był cykl na mono 2 miesiące,trening split 3 dniowy,dieta trzymana w 70% co dało plus 6 kg,ale to wiadomo pamięć mięśniowa,wróciło to co było.od lutego 2011 do czerwca był trening FBW odpowiada mi taka forma ćwiczeń jednak od połowy czerwca przeskoczyłem na split 3 dniowy,aż do teraz ,wraz z przeskokiem zaczełem cykl na mono,który okazał sie nie wypałem po 3 tygodniavch tydzien przerwy był od kreaatyny,siłowni i diety(życie)jednak po konsultacji doradzono mi ,żeby cisnąć dalej cykl i tak minął 5 tydzień z tygodniową przerwą czyli 4 w sumie. sytuacja wygląda nastepująco jestem przemęczony,masa nie idzie.postanowiłem sklepać dietę od nowa,i tu pare pytań:

1.jakie wartości dla mnie najlepiej B/W/T na kilogram
2.co najlpeiej szamać na śniadanie ? próbowałem już takich opcji --jajecznica z 5 jaj + 2 banany / platki owsiane z mlekiem + 2 jaja / omlet z 3-4 jaj + 50-70 g platek owsianych z maslem orzechowym lub dzemem .niewime ktora opcja najlepsza,za dużo artykułow sie naczytałem.
waga 63 kg- wzrost 175- bardzo szybka przemiana -praca fizyczna diete dam jeszcze dziś do sprawdzenia.pozdrawiam