Wolfer1988

Witam za 10 dni startuje z cyklem na mase.
Chciałbym do tego dorzucić z 2 razy w tygodniu bieganie po 30 min, kiedy to najlepiej wsadzić żeby za dużo mięcha przypadkiem nie stracić ??

Chcialbym stosowac te 2 diety na przemian. Napiszcie mi prosze czy wszystko gra


DIETA 1



DIETA 2

Chciał bym sie dowiedzieć czy podane produkty w tej diecie można zastapić innymi, a jeśli tak to jakimi ?? Chciał bym stosować tą dietę przez pewien czas ale to troche monotonne jeść codziennie to samo. Aha i jeszcze jakie byście polecili te preparaty witaminowo-mineralne. Z góry dzięki za pomoc.




Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g



Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g




Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g





Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g





carbo 60g
Tuńczyk w oleju 80g





Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g








Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309

Uwagi:
Oczywiście jak każdą dietę trzeba zaopatrzyć w preparat witaminowo-mineralny, dodatkowym uzupełnieniem może być gainer\bulk. Jeżeli będą problemy z narastaniem tłuszczu, można zmniejszyć kaloryczność, oraz zmienić tuńczyka w oleju na tuńczyka w wodzie.

Cześć, chciał bym was prosić o ułożenie dla mnie zestawu odżywek na mase. Mój staż na siłowni to ponad rok... z tym że miałem 6 miesięcy przerwy po roku siłowni a teraz chodzę od 2 miesięcy. W swojej przygodzie z siłownią brałem tylko kreatynę... Cykl ten chciał bym zacząć za jakieś 2 miesiące i mogę na to wydać około 500zł, Dietę też już mam tylko ją muszę lekko zmodyfikować. Pozdrawiam i proszę o porady



O mnie:
Wiek – 20 lat
- nie mam problemów z nabieraniem kilogramów...
Waga – 76kg
Wzrost – 176cm
Staż – 1 rok -> 6 miesięcy przerwy -> 2 miesiące
Bic – 33
Klatka – 99
Brzuch – 78
Co brałem ? kreatyna mega caps 1250 (300 caps) około rok temu

Cześć 2 miesiące temu wróciłem po pół rocznej przerwie na siłownie... Podaje wam kilka informacji o mnie, chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej ale bez przesady nie wiadomo jak dużo... zależy mi bardziej na wyglądzie sylwetki a nie na dużych rozmiarach... za jakieś 2 miesiące chciałbym kupić jakieś odżywki i się właśnie zastanawiam w którą stronę się ukierunkować. Osobiście wybrał bym chyba rzeźbę ale znajomi mi mówią że bardziej się opłaca iść na mase i przy tym zadbać o redukcje tłuszczu... Dodam jeszcze że mogę wydać około 500zł... mam nadzieję że mi coś doradzicie...

Dodam jeszcze że moja wiedza na tematy związane z siłownią, dietą i odżywkami jest nie zbyt duża i dlatego liczę na waszą pomoc... Jeśli potrzebujecie dodatkowych informacji to piszcie, na pewno podam.

Z góry dzięki.



O mnie:
Wiek – 20 lat
- nie mam problemów z nabieraniem kilogramów...
Waga – 76kg
Wzrost – 176cm
Staż – 1 rok -> 6 miesięcy przerwy -> 2 miesiące
Bic – 33
Klatka – 99
Brzuch – 78
Co brałem ? kreatyna mega caps 1250 (300 caps) około rok temu

Trening:
Nie wiem czy ułożyć go pod rzeźbę czy pod mase ??

Dieta:
Zastanawiam się nad 3 (masa) i 4 (rzeźba) z przykładowych diet z działu odźywianie...

Suple:
Właśnie jakie ??


AHA - zamieszczam ten post w kilku działach gdyż z nimi jest ściśle związany...