Arash

Siemanko. Jakiś czas temu 'istnialem' na tym forum... wracam ponownie chociaz pod innym nickiem:) Treningow nie przerwalem na szczęścię. A więc ruszę od razu z dziennikiem.

Może najpierw coś o mnie:
-Wiek: 18
-wymiary po redukcji:
Waga: 73
Biceps L: 34,5
Biceps P: 34
Przedramie L: 29,7
Przedramie P: 29
Klatka: 106
Pas: 78
Udo L:55
Udo P:55,5
Łydki nie mierzę bo jej wymiary nie wiele mnie interesują


Priorytetem jest siła ... ale jakby wpadlo troszke miesnia to sie nie obraze... wiec wymiary podaje z ciekawosci...

Rekord (wyciskanie na płaskiej) : 100kg , rekord ze stycznia, ale później nie robiłem treningów na siłe...Reszty nie pamiętam


Poniewaz mamy wakacje... mam duzo czasu na odpoczynek i relax
Ułożyłem dosyć ciężki plan treningowy

Poniedziałek: Klatka (trening siłowy z nastawieniem na technikę)
Wtorek: Plecy+Biceps
Środa: Klatka (trening masowy) + triceps
Czwartek: Nogi
Piątek: Klatka (tak jak w poniedziałek)
Sobota: Barki

Brzuch ćwiczę codziennie oprócz niedzieli i czwartku.

Oto jak wygladam mój leniwy dzień xD :

Pobudka - 6:00
Cwiczenia na brzuch, 2szkl. wody
śniadanie

Posilek przedtreningowy - 8:00

Trening - 9:15 - 11:00

Posilek potreningowy - 11:15

Kima do 14:45

Posilek nr. 4 - 14:55

Posilek nr. 5 - 16:30

Posilek nr. 6 - 19:00

Posilek nr. 7 - 21:00

Kima - 23:00



Szczegóły diety podam po modyfikacji...bo narazie lece jeszcze na starej
Z treningiem tym ruszyłem od poniedziałku.