Arash

dzieki Guzu 30g, nie dopisałem, miało być odżywki białkowej. Trafne uwagi za które dziękuje szczegolnie masz racje co do sniadania bo za mało węgli a za dużo białka, ale to z przyzwyczajenia. Jeżeli chodzi o kaloryczność to taka mi wystarczy, bo łatwo łapię tłuszczyk. A narazie masa idzie Podsumowanie ze 1,5 tygodnia pzdr

hehe każdy widze aby krytykuje hmb, bo tak sie przyjeło xD ciekawe czy braliście, glutamina bardzo dobra na regeneracje co równa sie lepszym przyrostom przy dobrej diecie. Skoro nie masz siły na drugi dzień to błędów szukaj w diecie, lub braku snu. Lub moze poprostu z dużo ćwiczysz i sie przetrenowałes

Długo mnie tu nie było wiec diete wrzucam dopiero teraz:

1.Twarożek: 125g sera białego; 150gr. chleba razowego, łyżka oliwy z oliwek, powidor,
2. Posiłek przedtreningowy: 50 gr ryżu(przed gotowaniem), puszka tuńczyka w sosie własnym.
3. Posiłek potreningowy: 30g. z kreta, do tego jeszcze dozucam 5g bcaa, po 45 min. kartofle, schab/ryba/lub piers z kurczaka ok.80 g. + sałata, oliwa z oliwek, pomidor
4. Płatki kukurydziane: 100g, mleko 1,5% 400 ml.
5. Omlet z 4 jajek (150g bialka, 110g żołtka), + jogurt
6. 30g białka + 250 ml. mleka.


jak nie trudno zauwazyć zmienilem troszke plan, bo o jeden posilek mnie. Ale posilki o troche bardziej kaloryczne

Jeżeli chodzi o wyniki siłowe to napisze na podsumowaniu cyklu pod koniec sierpnia

Powiem tyle, że nie narzekam

ps. brzucha nie robie rano, tylko po treningu, bardziej mi to odpowiada.

bikerider, dzieki za sprostowanie, przód i środek barków na jednym treningu/ wyszlo na to ze srodka ma nie cwiczyc zapędzilem sie.

Erwin, ja juz mowilem ze odradzam laczenie barkow z klatka na jednym treningu.
Jak coś to ewentualnie polacz barki z plecami.

CO do rozkładu ,moze byc takie jak napisal bikerider.
Wybierz po prostu który CI bedzie bardziej pasował.
W zime, na siłe klatki robiłem coś takiego:
Pn: klatka trening siłowy
Wt: Plecy + bic
Sr: barki
Czw:Nogi
Pt: Klatka trening masowy.

Na sile ładnie poszło, i pare centymetrów w klatce

wyciskanie sztangielek na plaskiej / zamienilbym na wyciskanie sztangą na klatke, zmniejszyć troche powtorzen i zwiekszyć ciężar, skoro twoim priorytetem jest klatka, a barki jeżeli chcesz mieć podzielone to na jednym treningu sam przód, na drugim tył barków

Jezeli masz czas to proponuje zrobic tak :

pn: barki przód
wt: plecy + biceps
sr: klatka + triceps
czw: nogi
piątek: barki tył

ja bym tak robil, bo po mojemu to lepiej nie laczyć barkow z klatka, i najlepiej minimum jeden dzien przerwy wiedzy tymi partiami pzdr.