rudaszz

Przytyc mi jest bardzo cięzko ! Waze około 65kg. przy wzroście 184.....chodze 3 razy w tygodniu na siłownie juz od 6miesiecy. od 3 dni stosuje taka diete !

7.00 - Mleko 2% 400g. / płatki kukurydziane 100g
9.30 - Chleb razowy 100g / Tuńczyk w oleju 70g. / margaryna roslinna 20g.
12.00 - Chleb razowy 100g / szynka z piersi kurczaka 60g. - margaryna roślinna 20g.
14.30 - obiad (na obiad nie mam zadnych specjalnych produktów bo trochę mojej mamie sprawiało to kłopot robić oddzielny obiad dla mnie ) po obiedzie 100 g. Gain Bolic 6000
17.00 - Ryż biały 70g. / jogurt 400g
18.00 Trening / bezpośrednio po treningu Gainer 100g.
20.30 Makaron 100g. / ser biały 100g. / oliwa z oliwek 10g.
przed snem 40g prolongatum !

z góry Dzieki za komentarze !

Witam wszystkich serdecznie!! Mam kilka pytanek, licze że mi troche pomożecie

Mianowicie biore teraz Kreatyne + aminokwasy + dekstroze ( 1.5 miesięczny cykl )

chciałbym sie dowiedzieć co nalezy robić aby efekt był jaknajlepszy oraz co mam robić gdy już skończe to brać?......

i jeszcze mało pytanko ile razy powinienem trenować w tygodniu bo trenuje mniej więcej 5 ale nie wiem czy to nie zadużo???

bardzo bym był wdzięczny za odpisanie