Rafal91

Czy ćwicząć SW mhuy thaui da rade zrobic mase albo chociaz ja utrzymac ?

Mam taki problem otoz mam prace fizyczna przy budowlance i codziennie jak wracam z niej to jem i ide spac od razu bo nie mam sily juz i motywacji zeby isc od razu na silownie czasem wcale nie ide bo mi sie nie chce taki jestem zmeczony.
Co robic zeby nie byc taki zamulony ??? Macie jakies rady ?
moze jakis pobudzacz ?
Tez denerwuje mnie to ze przez ta prace ciezko mi mase zrobic bo spalam kalorie poce sie w niej, chociaz biore te dwa posilki ( 6 kanapek z twarogiem a drugi posilek tunczyk z ryzem )
Doradzcie mi co mam robic ...
Tylko prosze mi nie pisac zebym zmienil prace bo nie ma takiej opcji jak narazie
Pozdrawiam.

Napiszcie mi jaki robic trening juz dla zaawansowanych na klate z tym ze jednego tygodnia z wiekszym nakladem na dolna czesc klaty a drugiego na gorna czesc.
4 cwiczenia po 4 serie.
Jakie cwiczenia robic ?

Witam
Zaczelem cwiczyc po rocznej przerwie z powodu przecietych sciegien na miesniu kciukowym.
Duzo spadlem bo waze teraz tylko 70 kg ale dieta jest, jakies tam suple tez wiec OGIEŃ!!!
Dobra to pisze :
Od razu mowie ze pracuje 8 godzin na budowie od 6 rano do 15, biore ze soba dwa posilki.
1 posilek okolo 5:30 rano - 100 g platkow owsianych + 3 jajka
2 posilek okolo 10 rano - 3-4 kanapki zlozone z twarogiem chudym (okolo 100g)
3 posiłek miedzy 14 - 15 to juz zalezy kiedy szef przyjdzie obczaic czy sie obijam czy pracuje - 100 gram ryzu + tunczyk w oleju cala puszka + 5 gram oliwy z oliwek
jestem w domu troche przed 16 godzina noi od razu lece silke i tak sie zastanawiam czy jesc cos jeszcze czy nie, albo moze gainera wypic mala porcje 50 gram ??
4 posilek potreningowy 100 gram gainera z mlekiem
5 posilek godzine pozniej 100 gram kaszy gryczanej z filetem z kuraka tez 100 gram + 5 gram oliwy z oliwek
6 posilek - tutaj wlasnie nie wiem co jesc... Doradzcie ) Jajka ?? z czym ?
Nieliczylem ile to jest bialka i weglowodanow ale tak mniej wiecej styknie ?? Jak cos to moge policzyc.
W nietreningowy kiedy pic gainera ? ile razy dziennie ? w treningowy raz starczy podwojna pocja po treningu ? Jakies uwagi zmianki wpisujcie bo zalezy mi na dobrze ulozonej diecie przy moim trybie zycia.
Pozdrawiam )