obcy91

Witam, mam na imie Marek mam 17lat 172cmwzrostu ok.65kg wagi. Biceps przy naprężeniu 33cm. klatka 99cm.
Nie chodze na siłownie mam do swojej dyspozycji dwie sztangi łamanka i prosta,hantle,zwykłą ławeczkę (prostą ??). Wymyśliłem taki oto plan treningów:

Poniedziałek
Piątek
2 x 20 ławeczka-sztanga (wyciskanie na klate)
2 x 10 ławeczka ukośna (wyciskanie pod kątem)
2 x 15 podciąganie- sztanga (w waskim uchwycie pod brodę)
2 x 10 biceps -sztanga
2 x 10 triceps- hantla

Środa
Niedziela
2 x 10 biceps-hantla
2 x 10 za plecy-hantla
2 x 15 zginacz łokciowy nadgarstka-hantla
2 x 10 mięśnie pleców-sztanga
2 x 15 mięsień czworoboczny-sztanga

Stosuję do tego kreatyne 4 kapsułki po treningu + 2 kapsułki w dni w których nie ćwicze.
Oto moje pytania:
Czy mogę zastosować do tego jeszcze Gainer'a?
Przez jaki czas sie stosuje kreatyne a kiedy odstawić na jakis czas?
Czy plan jest w miare wporzatku?

ps.Ćwiczyłem 0,5 roku temu przez 3miesiace,przestałem ale teraz znów zacząłem i trenuje od 2tyg.