embase

Cześć!!
Zacznę od tego że jestem początkującą osobą i wcześniej miałem kontakt z siłownią ale wiecie jak to młody zapaleniec wogule nie używałem żadnych planów treningowych tylko moim mottem było jak najczęściej i jak najwięcej serii brać na klatę i teraz mam do was taką małą prośbę czy moglibyście mi ułożyć plan treningowy.

Zależy mi na jak największej sile w rękach i żebym miał bardzo duże bary,lecz chciałbym jak najmniej przybrać masy.

Moje dane to:
wiek 16 lat
wzrost 184cm
waga 70kg
wycisk maks: 80 kg(lecz zrobiłem przerwę i w tej chwili biorę 70kg na klatę)

A do dyspozycji mam:
-Ławka i gryf
-Hantle
-Drążek do podciągania się
-worek treningowy i rękawice

Lecz jeśli jest jakiś bardzo sprzęt potrzebny do robienia jakiegoś ćwiczenia to mam siłownie bogato wyposażoną w szkole ale to w ostatecznym wypadku, wolałbym w domowym zaciszu:P

A i napiszcie czy warto już teraz zacząć brać różne suplementy czy dopiero po jakimś czasie.

To tyle i przepraszam za moją zieloność w tych tematach:P