Kacper_

Witam, od wakacji się za bardzo obijałem, zwłaszcza pod względem diety. Z 73kg przed wakacjami teraz mam 67kg. (a tak się pożalić chciałem na wstępie ) Teraz mam zamiar się porządnie zabrać do roboty - zaczynam cykl na krecie, dodatkowo kupiłem mass xxl i bcaa750 Olimpu.

moja dieta wygląda z grubsza tak:

poranek- płatki+ mleko

szkoła- 3-4 bułki
+tutaj dodałbym gainerka 50g z mlekiem

obiad z 50g białka, ze 100g ww

kolacja 4 jajka

wychodzi coś

B: 2,26g/kg masy ciała; T: 1,04g/kg masy ciała; W: 5,59g/kg masy ciała;

+ po każdym treningu, czy to siłka, czy bieganie wypijam pół litra soku, czyli z 50g ww

Kretka w DT na czczo i po treningu, w DNT na czczo.

W mass xxl jest dużo aminków, więc dawkę przed treningiem mam zapewnioną, nie wiem gdzie wrzucić bcaa olimpu i ile.

No... jakies rady, sugestie?

pozdro

Witam, zaczynam właśnie cykl na krecie i chciałbym zmienić połączenie parti i ćwiczenia, najwyższa pora.

Ostatnio ćwiczyłem w połączeniach: nogi+barki, plecy+bic, klata+tric. Chciałbym zmienić na nogi+barki, klata+bic, plecy+tric.

Dotychczas ćwiczyłem po trzy serie na ćw. schodząc z 12. do 8. powtórzeń:

BARKI

-wyciskanie siedząc na maszynie
-unoszenie hantelek z wyprostowanymi rękami ponad głowę
-przyciąganie hantelek do brody
-unoszenie hantelek leżąc na brzuchu na ławce skośnej
-szrugsy (to już nie barki, nie? no nieważne, ćwiczę z barkami)

PLECY

-przyciąganie do siebie tego... no... wyciągu górnego?
-przyciąganie hantli do klatki leżąc, dwie różne maszyny o podobnym działaniu, ale trochę innym ułożeniu (w sumie 3ćw.*3serie)
-no i jeszcze maszynka udająca podciąganie się
-aha, no i oczywiście grzbiety na ławce rzymskiej, ostatnio zacząłem z obciążeniem, plus zastanawiam się, czy nei zacząć robić więcej razy w tygodniu, na samym końcu, bo mam strasznie małe prostowniki grzbietu

BIC

-modlitewnik sztangą łamaną
-kolanko? nie pamiętam... chyba tak to się zwało
-młotki

...9 serii... coś mało chyba, zwłaszcza jak teraz będę ćwiczył z klatą, a nie plecami

KLATA

-wyciskanie na ławce prostej
-wyciskanie na ławce skośnej
-przenoszenie hantli za głowę
-rozpiętki

TRIC

-unoszenie się na poręczach, tylko, że wersja na maszynie
-opuszczanie hantelek do czoła leżąc
-i... tego no... z grubasz t owygląda tak, że jest wyciąg górny i macham przedramionami od kąta prostego do kolan

też chyba warto coś dodać ćwiczeń?

Nóg nie rozpisuję, bo i tak mam za duże, to je bedę oszczędnie ćwiczył.

Jakieś rady co do zmiany/ dodania ćwiczenia? Rady co do kolejności? Cokolwiek :>

pozdro