*medi4n

Cały czas wg. podwieszonego treningu by Joks, jednak zamieszczony tam rozkład przewiduje ćwiczenie każdej partii ciała tylko raz w tygodniu co w moim przypadku (chociażby na klatkę, chce ją zmasować) to zdecydowanie za mało... Nie chcę zaniedbać jakiejś partii mieśniowej przez co być jakiś nieproporcjonalny
Myślałem o:
Dzień 1 (klatka, triceps, nogi)
Dzień 2 (przerwa)
Dzień 3 (plecy, biceps no i właśnie.. barki?)
Dzień 4 (przerwa)
I tak w kółko

Co o tym myślicie? Jakieś propozycje co do połączenia?

Ćwiczę a6w, wszystko ładnie, pięknie tylko, że ćwiczenia z a6w działają głównie na górne partie brzucha... Jakie ćwiczonka polecacie na dolne partie?

Witajcie
Czy ktoś na tym forum może powiedzieć mi coś więcej o efektach owego treningu? Czytałem, że aerobiczna 6 weidera potrafi dużo zdziałać. Aktualnie sam jestem w trakcie jej wykonywania tylko chodzi mi o to, że chciałbym zobaczyć jak zadziałała u kogoś komu mogę zaufać. W Internecie widziałem parę fotek 'before/after' jednak nie jestem pewien co do ich wiarygodności.

pzdr

Witam wszystkich na stronie mojego dziennika...
Przejdźmy od razu do rzeczy.

TRENING

Co do treningu to tak. Trochę modyfikowałem ten tutaj -> http://forum-kultury... ... t13163.htm Dlaczego? Mam dopiero 17 lat i nie chcę 'cieżko' ćwiczyć na plecy i barki. Mam nadzieję, że jeszcze urosnę, zresztą moje kości nie są jeszcze do końca rozwinięte. Możecie się śmiać, to moja decyzja. Aktualnie trening wygląda tak.

Dzień treningowy -> klatka + triceps

Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x
- rozpietki na lawce plaskiej 4x
Trzymam się zasady zmiany nachylenia ławki co 1/2 tygodnia.

Triceps:
- pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 3x
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x
- wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 3x

Dzień treningowy -> Plecy + biceps

Plecy:
- podciaganie na drazku 4x
- wioslowanie jednorącz sztangielka 4x

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 3x
- młotki (najlepiej plecami przy scianie) 3x
- uginanie sztangielek stojac ze skretem nadgarstka (supinacją) 3x lub kolanko 3x

Dzień treningowy -> Nogi + barki

Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 4x
- wykroki ze sztangą 4x
- bieganie po treningu

Barki:
- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x
- unoszenie sztangielek bokiem (odmiana atakująca głębiej położone włókna mięśniowe) 3x
- sztrugsy sztangielkami lub sztanga 3x


Codziennie -> brzuch /a6w/

DIETA

Co do diety to nie jest to nic szczególnego. Staram się jadać posiłki w równych odstępach czasu, rozłożone równomiernie w ciągu dnia. Nie jem słodyczy, piję dużo wody. Jem posiłki bogate w białko, unikam tłuszczy zwierzęcych. Po prostu trzymam się zasad dobrego żywienia.

SUPLEMENTACJA
Na razie takowej brak... Pojawi się w późniejszych cyklach

PODSUMOWANIE + FOTKI
Trening może szału nie robi, ale od czegoś trzeba zacząć. Aktualne wymiary zawsze podane są w profilu.

No właśnie... Mam cholernie małe przedramię, /28cm /. Jak oraz przy jakich partiach ćwiczyć mięśni ćwiczyć owo przedramię?

pzdr