CZARNES1418048785

Nie znam sie wogule jak ulozyc mam sobie tening pomorze mi ktos chodzi mi o trening domatora.


A i czy warto poswiecic te 45min na rozciaganie sie ?

a Wiec mam dopiero 14lat ale chcialbym juz zaczac cwiczyc niestety nie mam do dyspozycji zadnych przyzadow mysle ze to w przeciagu 1/2 miesiecy sie zmieni. A wiec moj wzrost 173 a waze 63, wydaje mi sie ze mam nadwage, jak patrze na sobie to jestem pewien ze mm nadawge. teraz jesli chodzi o diete, nienawidze mleka i wszytskiego z tym zwiazanego jakies sery tawrogi czy cos.

w przykladowych znalazlem diete dla siebie ale nie wiem co moge w niej zmienic a trzeba zmmienic napewno.

4)

Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g
Jaja kurze całe 50g



odżywka wysokobialkowa typu wpc 20g

po 30 minutach
Tuńczyk w wodzie 80g
Chleb żytni razowy 50g
Oliwa z oliwek 10g



Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 10g




Makaron dwujajeczny 70g
Śledź świeży 80g
Oliwa z oliwek 5g


godzine przed treningiem:
odżywka wysokobialkowa typu wpc 25g



od razu po treningu
carbo 50g

po 30 minutach:
Tuńczyk w wodzie 70g
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g





odżywka wysokobialkowa typu wpc 35g








Białko: 207g – 828 kcal
Węglowodany: 239g – 956 kcal
Tłuszcz: 50g – 450 kcal
Energia: 2234 kcal

Uwagi:
Dieta potrzebuje preparatu witaminowo-mineralnego, jest w niej duzo tłuszczów nienasyconych omega – 3(przyspieszają metabolizm)
Można ją wzbogacić o dodatkowe preparaty spalające tłuszcz(kwas alfa linolowy\CLA\, Green Tea, L-karnityne, ALC, HCA, Hitosan, Fat Burner) i działające antykatabolicznie(HMB, L-glutamina, Tauryna, BCAA)

ser odpada a te jajka to na twardo ? bo tez nielubie ;( Śledz nielubie tunczyka zjem ale sledzia nie. I za duzo tego tunczyka ;/ nie wiem jakas szynka z indyka w to miejsce czy cos ?i co do supli moge brac ? jakie najlepiej ? podacie sklep cena do 50zl w malej paczce bo niebede mial gdzie schowac tego.

Takie pytanie mam co do sprzetu

http://allegro.pl/it... ... _62kg.html oplaca sie + koszty przesylki ? a moze znacie jakis sklep w kuj-po gdzie tane kupie ? albo moze ma ktos na sprzedaz ? tam niemusimy byc nowy niezaley mi a wygladzie.