CZARNES1418048785

z woda ? to juz wole je suche jesc. Nieststy jestem uczulony na mleko ale daje sobie spokuj z ta dieta bede sie zdrowo odrzywial a za rok moze 2lata przejde na diete .

no w 1 poscie pisze 14lat :PP

1 posiłek
jajecznica
Ile ?tego i jak przygotowac ?

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
jakas szynka z indyka ?

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g bRAC TO ?? moze cos innego ? i w mniejszych ilosciach ?
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)
Chleb żytni\razowy
Margaryna roślinna

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

Co myslice o tej diecie ?



A MOZE



Propozycje na śniadanie :
jajka lub odżywka białkowa moze odrzyke bym bral rano ? dla mnie to bbyloby najlepsze bo niechciao by mi sie jajecznicy robc rano a moge nic niejesc rano ?

Podstawowa potrwa : Obiad
- Ryż, pierś z kurczaka, surówka, Oliwa z oliwek.
jaka surowka ? byle jaka moze byc z kapusty kiszonej (najbardziej lubie)

Szybki posiłek : w szkole i podwieczorek
- Pieczywo razowe i jakas szynka z indyka.

Kolacja
- Tuńczyk w kawałkach z puszki, chleb razowy

przed snem wypije moze troszke odżywki wysoko białkowej. ale jaka w nieduzym pudelku bo niemam zabardzo gdzie chowac

Ta dieta bardziej mi sie podoba.

taa platki z mlekiem nielubie mleka !
a co do piersi z kurczaka to jak je przygotowac na suorowo je ?
jak przygotpwywac jajecznice ?

dobra dobra niebede sie odchudzial.

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie.

sniadanie da sie zastapic czyms innym ? jakas kielbaska czy czyms ?

Carbo\glukoza – 100g a to co to jest ? da sie zmienic sniadanie ?
kurde zapomnialem ze do szkoly chodze a co w szkole mam jesc ? tunczyka to ja niebede tam nosil.