KoWaL3000

Witam. Mam takie pytanie ktora ze sztuk walki była by najlepsza :
-Taekwon-do
-KRAV-MAGA
-aikido
-Vale Tudo
-Karate Shotokan
Czytalem o wszystkich sztukach walki ale nie moge sie zdecydowac. Potrzebowalbym pomocy a chodzi mi o taka sztuke walki ktora przydalaby sie bardzo na ulicy, cos z wykorzystaniem nog i rak a w poblizu nie ma wiecej sztuk walki tylko te wymienione. Z góry dzieki

Witam wszystkich. Chciałbym zmienić trenign bo już tą mase mecze od jakichś 6 miechów, stoje w miejscu i chce coś zmienić o to mój obecny trening:

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
(byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek)

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt.

co sądzicie co teraz robić? Może jakąś rzeźbe czy siłę? Czy bardziej intensywną masę?

dzięki z góry

witam wszystkich. Mam problem z dietą, a dokładniej nie wiem co jeść i ile jeśc żeby masa rosła. Robie trening na mase ale nie rośnie mi zbytnio masa. Staz ok. 1,5 roku a waga cały czas taka sama;/. Nie mam tez zbytnio kabony na jakieś odżywki... POMOCY. Z góry thx