Troy

mam 19 lat, waże 114 kilo i mam 190 cm wzrostu
nieźle się zaniedbałem, do tego mam słaby metabolizm.
chciałbym się pozbyć tych kilkunastu zbędnych kilogramów, napisałem temat w dziale suplementów, teraz czas na dietke, zastanawiam się, co powinienem jeść tak ogólnie, żeby chudnąć, a po schudnięciu, ewentualnie nie przybrać na wadze. Co powinienem ograniczyć, a co do diety włączyć, nie jest konieczny dokładna dieta, chodź mile widziana. Proszę o pomoc
jeżeli taki temat już był, to przepraszam, lecz nie doszukałem się go na forum.
pozdrawiam

mam 19 lat, waże 114 kilo i mam 190 cm wzrostu
nieźle się zaniedbałem, do tego mam słaby metabolizm.
chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej w możliwie krótkim czasie, nie mówie tu o cudach, znam realia, ale chce żeby to było możliwie szybko.
Nigdy nie miałem styczności z suplementami, nigdy ich nie używałem.
Mam dość dużo samozaparcia, żeby rozpocząć proces chudnięcia, dieta, ćwiczenia etc.
chciałbym się zapytać, który z suplementów ma najlepsze działanie ? wiem, że często są one zależne od indywidualnych warunków. Chciałbym, żeby mnie nie przytłumiał, a wręcz przeciwnie, raczej pobudzał, muszę się do tego uczyć, matura etc. Jestem laikiem w tych sprawach, dlatego proszę was o pomoc, był taki temat zapewne już na forum, ale widocznie nie jestem dobry w szukaniu
z góry dzięki za pomoc
pozdrawiam

PS: jakie ćwiczenia są najlepsze ? siłownia ? bieganie ? rower ? może coś konkretnego ?