Seth1418048785

no to idz na silke i rob ogolnorozwojowke...
ja tez jak sie zapisalem to nigdy wczesniej na silowni nie bylem

Wiadomo ze jak sie idzie na silke 1 raz to sie tamw czesniej nie bylo xP
Ale z moja postura to pewnie bede mial nawet problemy ze sciagnieciem ciezarow z przyrzadu po innych, zeby go do siebie dopasowac ;]

No ale ok, cza sie przemóc.

Co do tej ogolnorozwojowki to stosowac sie po prostu do tego co w FAQu?

TRENING OGÓLNOROZWOJOWY

Trening na wolnych ciężarach.

1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud)
2. Martwy ciąg na prostych nogach lub można dać uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna (dwugłowe ud)
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki)
5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki)
6. Podciąganie na drążku (plecy)
7. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy)
8. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy)
9. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem (tricepsy)
10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona)
11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki)
12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)

Wyjaśnienia:
o „Obwód” – jest to wykonanie po jednej serii wszystkich ćwiczeń, tzn. robimy serię przysiadów, gdy ją kończymy przechodzimy do martwego ciągu, itd. Jak skończymy ostatnie ćwiczenie „wznosy kolan wisząc na drążku (brzuch) – to skończymy pierwszy obwód.

Zasady treningu:
§ Najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu (tj. poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) z jednym dniem przerwy pomiędzy treningami.
§ Czas treningu zależnie od ilości „obwodów” powinien wynosić do 45minut.
§ Należy trening rozpoczynać 1 obwodem, a kończyć 4. Tzn. Przez pierwszy i drugi tydzień robimy tylko po jednym „obwodzie”, i co jakiś czas zwiększamy, aż dojdziemy do 4 obwodów na jednej sesji treningowej.
§ Ilość powtórzeń powinna wynosić 12-15.
§ Przerwy między obwodami 2-5 minut.
§ Przerwy między ćwiczeniami – na tyle krótkie, aby przejść z jednego stanowiska (ćwiczenia) do drugiego.

Trening nr 2:

1. Skłony w leżeniu - tzn. brzuszki (brzuch)
2. Wyprosty nóg na maszynie siedząc (czworogłowe ud)
3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud)
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka)
5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne)
6. Unoszenie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony)
7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu)
8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce, a tułów poza ławką, nogi zablokowane)(proste grzbietu)
9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps)
10. Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą (triceps)
11. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek(przedramiona)
12. Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładk

Mam nie tylko mozliwosc ale tez w planach keidys isc na silke.
Nie chcialem tylko robic tego odrazu bo organizm wogole nie przystosowany, wstydu bym sie najadl a nie pocwiczyl... Chcialem chociaz miescie naciagnac przed.

Nie mam maszyn, ławeczki ani drążka, więc chyba bede musial udac sie na silownie?.

Gdzie sie podzialy te zwykle cwiczenia jak pompki czy brzuszki, teraz widze nie ma tak lekko.

Ale przecież Ramzes wszystko podałem Staż, sprzęt, wage etc.
Staż - zerowy, null, nic ^^
sprzęt - sztanga + 2 hankle (zmienne obciążenie), sprężyna do rozciągania, "rowerek' oczywiście moge też ćwiczyć bez sprzętu pompki itd.
Czas jeśli trzeba się bedzie za to wziąść to się wezme, wiec o to sie nie martwcie ;]


Co do siłowni jeśli taki trening domowy nie wystarczy to sięzapisze, tylko po prostu narazie za cienki jestem na coś takiego. nawet nie wiem dokładnie jak się ruchy wykonuje a pewnie i 1 serii bym nie wytrzymał...

No właśnie zapomniałem powiedziec o najwazniejszym
Jem stosunkowo regularnie i tlusto (slaska kuchnia), watpie czy dam wyciagnac z siebie wiecej.

Niechce zjadac zadnych witamin, mam inne wydatki i nie zalezy mi rowniez na super osiagach czy powalajacej rzezbie (przynajmniej na chama, nie bede sie opieral)
Chce tylko podniesc kondycje i przybrac troche sily.

Poczytam FAQ, tymczasem czekam na dalesze rady/przestrogi/uwagi