Marian

Witam mam pytanie czy to jest dobre połączenie: cel masa
Bic+ tric


Superseria

Uginanie przedramion stojąc sztanga prosta : 7*(12,12,8,8,8,8,12)
Francuskie wyciskanie sztangi stojąc –sztanga prosta 4*(8-10)


superseria

Uginanie przedramion stojąc sztanga łamana 4*(12,10,12,10)
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-sztanga łamana 4*(15)


I jeszcze jedno pytanie w superseri chodzi o to żęby np: robić jedną serię uginania przedramion stojąc i z jak najkrutrzym odpoczynkiem serię francuzkiego wyciskania sztangi i tak wkółko czy najpierw wszystkie serie uginania przedramion a potem francuzkie wyciskanie sztangi?

Witam na jutro mam do zrobienia pewną rzecz:

Mogli byście dla mnie to przetłumaczyć:
"Witam... dzisiaj opowiem o różnych możliwościach zamieszkiwania, sposobie poszukiwania mieszkania do wynajęcia oraz prefencji młodzieży w kwestiach mieszkaniowych.
Przed oczami mam kolaż, składa się on ze zdjęcia, statystyki, wycinka z gazety oraz szyldu.
Na początku opiszę zdjęcia( mam opis sam zrobiłem tego nie róbcie)
Szyld mówi nam o (1. na dole jest szyld zobaczcie i napiszcie o czym on mówi)
Stratystyka pokazuje...(mam to sam zrobiłem)
Wycinek z gazety mówi o (2. na dole jest ten wycinek przeczytajcie i napiszcie o czym on mówi)

1. SZYLD( Wohnagentur WIENER geoffnet montags-samstag 12-20 Uhr)
2. WYCINEK Z GAZETY( Hallo! Sind zwei Madels( 26 und 27) und suchen ab 1. August eine/n neue/n MitbewohnenIn (nichtraucherIn) in unserer 3er WG. Zimmer ist ca. 13 m2 grob mit eingebautem Hochbett. Neue Fenster zu ruhigem Innenhof. Sone ab Mittag. Bad mit Wanne. Haben 2 Katzen! Wohnung liegt nahe der TU Wien. Gute Verkehrsanbindung an Strabenbahn62, 65,18 Badner Bahn, Schnellbahn, U1, Sudbahn, MM300 inkl. Strom/ Gas und Internet)

Proszę o szybką pomoc błagam pomóżcie!!!!!!!!!!( Tego nie tłumaczcie ;-)

Co ile trzeba wprowadzać zmiany w treningu nie mówie o obciązeniu tylko np zmianie dnia że jak w poniedziałek klata to zmieniamy na piątek... I co ile należy zrobić sobie dłuższą regenerację np tygodniową???

cel masa

Wtorek: Klatka + triceps

Klata

1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5*(12,10,8,8,12,)to jest szerokim chwytem muszę jeszcze jakoś do tego dadać wąskim ale nie wiem jak
2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*(10)
3)Rozpiętki na ławce poziomej 4*(10)
4)Przenoszenie sztangielek w leżeniu 4*(10)

Tricek

5)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3*(15)
6)Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3*(8-10)


Piątek: Bic+ plecy

Bicek

Sztanga: 1)Normalna: 4*(12,12,8,8,12)
2 )Łamana: 4*(10,10,8,8)


Handelki: 3) 3*10 oparty o nogę
4) 3*10- stojąc pod innym kątem

Plecy
podciąganie na drązku
5)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4*(12,8,8,8)
6)Handelki na ławce w opadzie : 4*10


Sobota: Barki+ kaptury

Barki

1)Wyciskanie przed głową 4*12,10,8,8,12)
2)Wyciskanie zza głowy 4*(10)
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3*10
Handelki 3) 4*10- do góry
4)3*10 do przodu
4a)3*10- na boki

Kaptury

5)Szrugusy ze sztangą trzymaną podchwytem 4*(8-10)


Niedziela: nogi+ przedramię
Przedramię

1)Sztanga łamana 4*(12,10,8,8)
2)handelki podchwyt 6*n
3)handelki nachwyt 3*20


Nogi

4)Przysiady ze sztangą trzymaną na barach 4*(12)
5)Stawanie na palcach z obciążeniem 4*20
6)Prostowanie nóg w siadzie 3*20

na koniec dodam żę w inne dni nie mogę ćwiczyć dlatego tak to jest rozplanowane

Witam, chciałbym zadać wam jedno pytanie, czy mogli byście mi napisać tylko jaki rodzaj pokarmu mam jeść kiedy
np; na kolację białko przed treningiem węgla dużo.......

1 śniadanie............
2 śniadanie.............
3 śniadanie............
posiłek p. treningiem.............
po treningu...............
kolacja...............
z góry dziękuje