magic181

Witam na nastepny cykl planuje : shock( mam z poprzedniego cyklu) do tego xtreme stack + clout,
dt:
clout rano, shock przed, xtreme po
dnt:
clout rano, xtreme po
dobrze rozpisalem ?

Witam co myslicie o tym treningu na rzezbe?
pon: klata + triceps
1.wyciskanie na plaskiej 3x 12
2.wyciskanie na skosnej 3x 12
3.wyciskanie wasko 3x 12
4.rozpietki 3x 12
5.4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIelka W SIADZIE 3x 12
6.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 12

wtorek: biceps i plecy
1.podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12
2.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 3x 12
3.ponoszenie sztangi za siebie 3 x 12
4.szrugsy-sztanga 3x 12
5.młotki w staniu-3x 12
6.sztanga w staniu-uginanie 3x 12
7.o kolanko 3x 12
sroda:barki
1. unoszenie bokiem 3x 12
2. wyciskanie 3x12
3. ciagniecie drazka w dol(atlas) 3 x 12
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 3x12

cwicze 6 razy w tyg zeby poszczegolne partie cwiczyc 2 razy w tyg
pzdr