Koksik15

Dzięks, wkońcu mam odpowiednią rozpiske

Skorygowana rozpiska

Dzień 1
BARKI I NOGI

Barki:
wyciskanie sztangielek 3x 12/10/8/6 powtórzeń [progresja]
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 [stały ciężar]
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 [stały ciężar]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 [progresja]
Wyciskanie sztangi zza głowy


Nogi:
przysiady ze sztanga 12,10,8,6 [progresja]
przysiady ze sztangielkami
prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 x 12 [progresja]


Dzień 2
KLATKA I BICEPS

Klatka:
wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 [progresja]
wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 30 stopni 12,10,8 [progresja]
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12 [stały ciężar]


Biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8 [progresja]
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt „młotkowy”) 3x 10 [progresja]
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x 10 [progresja]



Dzień 3
PLECY, TRICEPS I PRZEDRAMIONA

Plecy:
Martwy ciąg 4x [progresja]
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
podciąganie sztangi w opadzie (do klatki)
podciąganie sztangi w opadzie(do pasa)


Triceps:
francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x [progresja]
wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 3x lub prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x [progresja]
pompki w podporze tyłem 3x 15 [stały ciężar]

Przedramiona:
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 12 [stały ciężar]

Gadajcie czy dobrze?!

Wielkie dzięki wszystko skorygowałem
Pozdro.

Dzięki za pomoc .Tylko czy barki i nogi to dobre połączenie?
I czy uważasz, że będą rezultaty z takiego planu ćwiczeń?