kacper7

Co Wy na to żebym kupil sobie odzywke białkowa i spozywal ja 1 dzienie po treningu a w dni nie treningowe miedzy 3 a 4 posilkiem chyba ze zwiekszyc dzienna dawke ?

jak 4 posiłek może być omlet z warzywami ?

zamiast ryz belriso bede jadl serek farmerski.

Ostatni posilek jem o 19 zamiast tych dżemów bede kladl 2 plasterki szynki z piersi

Co proponujecie jako 4 posilek posilek po treningu ??

Budowa ciała Ektomorficzna 

chodzi mi o to ze mam oponke na brzuchu chce ja zamienic na miesnie

troche zle to wyskoczylo mi bo skopiowalem tabelke poprawiam juz

POniedzialek

1 posilek

Płatki owsiane z mlekiem

Bułka pelno ziarnista z polędwicą sopocką

2 posilek

1 serek wiejski

3 posilek

Ryż brązowy  z kurczakiem i brokuły

4 posilek

3 Banany+ to co zostanie z 3 posiłku

5  posilek

Serek wiejski z rzodkiewka / szczypior

wtorek

1 posilek

Jajecznica z 3-4 jajek na oliwie z oliwek

Kromka chleba pelno ziarnistego z polędwicą spocką

2 posilek

Belriso ryż a mleku waniliowe

3posilek

Makaron ciemny + pierś z kurczaka+ buraczki

4posilek

2 Kromki chleba pelnoziarnistego z dżeme

5posilek

Tuńczyk w sosie własnym 

Środa

1posilek

Płatki owsiane z mlekiem  + bułka z dżeme

2posilek

3 marchewki surowe

3posilek

Brokuły + ciemny makaron + pierś

4posilek

Szynke +ogorek +pomidor

5posilek

Pomidory z mozarella

czwartek

1 posilek

Płatki owsiane z mlekiem+ bułka pełnoziarnista z polędwicą sopocką

2posilek

1 serek wiejski+ orzechy

3posilek

Pierś + sałatka z pomidorów i cebulą

4posilek

3 banany

5posilek

Jogurt grecki + rzodkiewka/ pomidor

piatek

1posilek

płatki górskie na wodzie z siemieniem lnianym, słonecznikiem

2posilek

Belriso ryż a mleku waniliowe

3posilek

Szpinak z  wędzonym łososiem 

4posilek

3  banany

5 posilek

Sałatka z warzywami + pierś

Sobota

1posilek

płatki górskie na wodzie z siemieniem lnianym, słonecznikiem

2posilek

Belriso ryż a mleku waniliowe

3 posilek

Filet z kurczaka + ryż brązowy+ buraczki gotowane

4 posilek

To co zostanie po 3 posiłku

5 posilek

Tuńczyk w sosie własnym

Niedziela

1posilek

Jajecznica z 3-4 jajek + pomidory z mozarella

2 posilek

Belriso ryż a mleku waniliowe

3 posilek

tortilla wieloziarnista z kurczakiem i warzywami,

4 posilek

To co zostanie po 3 posiłku

5 posilek

Serek wiejski z rzodkiewka / szczypior

Jeśli chodzi o diete to to ma byc białkowa? weglowodanowa bo za bardzo nie wiem jak układac sobie....dodam ze chce troche zrzucic 

Jeśli chodzi o Tricpes to się siedzi łapie uchwyt z tyłu i oburącz się ciągnie

Jeśli chodzi o klatke to jest maszyna gdzie sie siedzi i macha coś na podobe rozpiętek

Jeśli chodzi o brzuch to robie na każdym treniegnu na silce brzuszki i na robie szostke weidera. Chyba że cos propoujecie dorzucić do brzucha glownie mi chodzi o to zeby spalic ta oponke 

Jeśli chodzi o nogi zapomnialem dopisac dorzuce w parze z barkami i wszystko poorbie na maszynach mniej wiecej juz wiem co dokladnie bede robil