FiolA

jakie wykonywać ćwiczenia na nadęty brzuch tzn. żeby mież w miare płaski bez napinania bo na ten moment mięśnie brzucha wystają po za linie mięśni spierśiowych i strasznie głupio wygląda taki profil
może katować teraz brzuch 2 dni w tygodniu, może coś na rzeźbe

bo jak narazie to trenowałem brzuch tylko raz w rygodniu tzn. 4 serie po 20 powtórzeń na ławce skośnej z ciężarem 10kg na klate

co sądzicie

witam

ostatnio nabyłem nowy sprzęt do ćwiczeń ( ławka, 2 sztangi i modlitewnik) i w związku z tym stwierdziłem że już czas najwyższy by zmienić mój plan terningowy. Dotychczas wyglądał on tak :

PON:
łydki 4serie po 12 powt.
brzuszki 4 serie po 20 powt.
biceps:
zginanie przedramion stylem motylkowym 4 serie po 12 powt
zginanie przedramion w siadzie 4 serie po 12 powt

ŚR:
barki podnoszenie ciężaru na wyprostowanych rękach do poziomu barków 4 serie po 12 powt
wyciskanie sztangielka stojąc 4 serie po 12 powt

PT: basen

No ale może coś o sobie. Wydaje mi się że jestm ektomorfikiem (jak widać po awatarze)
diety staram się trzymać ale jak wiadomo zdażają się takie dni że po prostu nie da rady jej utrzymać. Moja stała suplementacja to gainer (1-2 razy dziennie) + białko na noc.

I teraz moja wielka prośba pomóżcie ułożyć jakiś dobry plan treningowy może zastosować jakiś regres progres podczas ćwiczeń ?? i najważniejsze jak dobra wytrenować klate w wmiare szybkim czasie gdyż trenuje już ok. roku ale nigdy nie trenowałem klaty bo nie miałem jak Myślałem żeby dołożyć jeszcze jeden dzień treningowy (sobote) bo basen mogę mieć tylko w piątek

tak że koledzy licze na waszą pomoc

witam mam pytanie które białko jest lepsze bo kierując sie tym im droższe tym lepsze wybrał bym pro longatym ale X5 ma 5 frakcju białkowych i nie wiem któte będzie lepsze przed snem ??

z góry dzięki za odpowiedzi

witam

jestm stosunkowo początkujący jeśli chodzi o trenowanie, mój staż to 7 miechów regularnego i sumiennego treningu, wcześniej też trenowałem ale miałem spore przerwy.
postanowiłem zrobić cykl z kreatyną, ale jaką ?? na początek brać mono czy jabłczan bo wyczytałem że jabłczan to poprostu udoskonalone mono. myślałem nad MC3 treca co o nim sądzicie ??
moje dotychczasowe suplementy to :
gainer po szkole - GB/gainfast
gainer po połódniu - GB/gainfast
przed snem pro longatum

PS : jakie są dobre kreatyny do picia, bo kumpel trenuje rok boks i też chciał zrobić cykl
dextrose-500g-gratis

z góry dzięki za odpowiedzi

czesc mam 16 lat i zastanawiam się nad zestawem wymienionyw w temacie ??
chciałbym sie dowiedzieć coś o tym stacku co ta tak naprawde to jest, są to jakieś białka?? w ogóle czy nie jestem za młody na tego stacka jak on działa na hormony??
moje drógie pytanie dotyczy gainera gain fast, co sądzicie o nim?? słyszałem że ma jakąś formułe GET BIG QUICK daje coś czy to tylko taki bajer ??

z góry dzięki za odpowiedzi i porady