nowak188

Niestety przez najbliższe 2 miechy nie bede mial dostempu do siłki , dlatego aby nie nie przerywac "modernizacji" ciała ułożyłem plan domatora

podciąganie się na drążku szeroki i wąski nachwyt x2
pompki płasko x5
pompki głową w dół x5
pompki na poręczach x3
pompki boczne x3
pompki przy ścianie x2
pompki w podporze tyłem x3
przysiady na 1 nodze x6
wspięcia na palcach jedna noga x6

oczywiście każde ćwiczenie do momentu az nie bede mógł więcej
co tu można jeszcze dodać ?

Co sądzicie o tym sposobie zarobku na suple ??
Kolendujecie lub kolendowaliście ?? jesli tak to ile najwiecej zarobiliście ??
Ja jutro zaczynam swą działalność kolendnika

Zna ktos tytul tego filmu [angielski bądź polski] ??

Ja i moi koledzy mamy problemy z odciskami znacie może jakieś sposoby aby szybciej z chodziły ??

Witam wszystkich , założyłem ten dzienik gdyż chcę zobaczyć jak się zmienię do marca bez używania diety poprostu będę jadł co popadnie[jestem 120% ektoformik] a potem zobaczy sie co dalej .

NIGDY WCZEŚNIEJ NIE ĆWICZYŁEM NA SIŁOWNI

Wymiary
waga : 61.5 kg
wzrost : 177
28,5cm Biceps Lewy
29,2cm Biceps Prawy
36.5cm Łydka Lewa
36.5cm Łydka Prawa
50.5cm Udo Lewe
50.5cm Udo Prawe
86cm Klata
75cm Pas



Ćwiczę karate kyokushin od 7 lat . Treningi karate mam we wtorki i piątki .
Mój plan treningowy :
Poniedziałek
Klata:
Wyciskanie na ławce (12 10 8 6)
Przenoszenie sztangielki(12 10 8 6)
Rozpiętki (12 10 8 6)

Triceps:
Pompki w wąskim rozstawie rąk (4x do "bólu")
Uginanie ramion na ławeczkach (4x do "bólu")


Środa :

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą (12 10 8 6)
Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem (12 10 8 6)
Uginanie ramion w opadzie (o kolano) (12 10 8 6)



Barki :
Wiosłowanie w opadzie(12 10 8 6)
Wyciskanie sztangi zza karku (12 10 8 6)
Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (12 10 8 6)

Kaptury :
Szrugsy z sztangą (12 10 8 6)
Szrugsy z sztangielkami (12 10 8 6)



Sobota :

Plecy :
Wiosłowanie w opadzie (12 10 8 6)
podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max
odciąganie na drążku wąskim uchwytem 4x max

Nogi :
Przysiad ze sztanga (12 10 8 6)
Wspięcia na palce z hantalami w rekach (12 10 8 6)

Przedramię :
uginanie nadgarstkow ze sztanga (podchwyt) (12 10 8 6)
uginanie nadgarstkow ze sztanga (nachwyt) (12 10 8 6)

Narazie mam do dyspozycji sztange , sztangielki i lawke [ z kumplami powoli zaczynamy montowac skosną]


Codzienie a6w [ mam juz krate na brzuchu :hyhy: ale lubie ćwiczyć tą partie]
Tera na 3 dniu

W najbliższym czasie zamieszczę zdjęcia